ЯЙЦА 🥚Универсальный белок. Из них можно сделать:
· глазунью,
· омлет с овощами,
· яйцо вкрутую для салата,
· яйцо-пашот
Яйца — это быстро, сытно и недорого. В холодильнике они хранятся до 3 недель, поэтому всегда есть «запасной» приём пищи.
ТВОРОГ ИЛИ ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ 🥄Белок + кальций + текстура.
Творог можно есть:
· с ягодами и мёдом на завтрак,
· с зеленью и солью на перекус,
· с овощами на ужин.
Идеальный продукт, который не требует готовки и закрывает голод за 5 минут.
СВЕЖИЕ ОВОЩИ 🥒Огурцы, помидоры, листовой салат, перец, морковь — это объём, клетчатка и витамины.
Из них можно сделать:
· салат за 3 минуты,
· овощную нарезку к ужину,
· заготовку для запекания или тушения.
Овощи создают ощущение сытости без лишних калорий. Держи в холодильнике всегда хотя бы 2–3 вида.
КРУПЫ (ГРЕЧКА, РИС, КИНОА) 🌾Это углеводы, которые дают энергию на несколько часов.
Гречка на обед, киноа на ужин — отлично сочетаются с овощами и белком.
Они долго хранятся и варятся не дольше 15–20 минут.
ЗАПРАВКИ (МАСЛО + ПРИПРАВЫ) 🧂Это то, что превращает простую еду во вкусную.
· Оливковое масло — для салатов и запекания.
· Лимон, горчица, соевый соус, специи — делают блюда интересными без лишнего жира и соли.
И даже из простых продуктов можно сделать вкусно, если есть правильные заправки.
Ты удивишься, как легко готовить, когда всё под рукой 💫
