Последнюю неделю в голове ворочается мысль о собственной категоричности и её последствиях. Вчера же, после одного диалога, так осенило, как током ударило, ведь меня окружают люди, которые позволяют ощутить весь спектр возможных эмоций, от тотального раздражения на грани бешенства до ощущения полного умиротворения и понимания того, что люди могут быть такими, какие они есть. Нет, я не перестаю удивляться некоторым поступкам и явлениям, но время на переваривание явно сократилось.
Вот вам психологическая шпаргалка, прежде, чем рубануть с плеча, попробуйте вот что:
Проверка реальности (диспут). Когда замечаете, что мыслите категорично, остановитесь и задайте себе вопросы:
•"Это действительно так, или я делаю обобщение?"
•"Что говорит против этого убеждения?"
•"Как бы я отреагировал, если бы я был на месте другого человека?"
Эта техника помогает снизить автоматизм и расширить точку зрения.
Практика эмпатии через активное слушание:
•В диалогах намеренно старайтесь полностью выслушать собеседника, не перебивая и не оценивая.
•После прослушивания попробуйте сформулировать его точку зрения своими словами.
•Вопрос: «Что он чувствует? Какие мотивы могут стоять за его действиями?»
Такой подход помогает снизить категоричность и развить эмпатию.
Ведение дневника автоматических мыслей:
•Записывайте ситуации, где вы замечаете свою категоричность или сильную реакцию.
•Анализируйте, какие автоматические убеждения лежат в основе этих реакций (например, "Он/она всегда так делают" или "Это неправильное поведение").
•Постепенно задавайте себе вопрос: "А что, если я попробую взглянуть на ситуацию с другой стороны? Какие альтернативные объяснения есть?"
Ну и психологический панч от Эпиктета: «По тем мыслям, которые человек высказывает, нельзя судить о том, как он поступил бы с нами на деле. Также и наоборот: по делам человека очень трудно судить о том, ради чего он так поступает, какие у него в голове мысли, а в душе побуждения».
«Как мы создали зумеров. Психолог Катерина Мурашова». Было интересно послушать мнение профессионала. Мурашова, конечно, вызывает совершенно полярные эмоции у людей. Я выслушала спокойно, есть над чем подумать. https://www.youtube.com/watch?v=9iJDSikMEiQ
