Self-upgrade with D

Визуализацией называют мысленное переживание и представление неких воображаемых событий. Вы начинаете создавать в воображении мысленные картинки – мозг полагает, что это действительность.

Аффирмации – простые утверждения, проговариваемые вами вслух или мысленно.  Вы просто строите предложение, в котором вам удалось достичь своей цели. В каком положении вы бы не были сейчас, начинайте утверждать себе позитивные мысли. Со временем позитив вытеснит негатив.

Благодарность. Метод можно назвать разновидностью аффирмаций, но он действует даже ощутимее. Считается, что благодарность – одна из сильнейших эмоций. Применив аффирмации, вы намеренно вызываете эмоции, а при благодарности они материализуются сами.

техника 5 + 5 + 5 - это методика управления временем, которая помогает разбить задачу на три этапа и сосредоточиться на выполнении каждого этапа в течение пяти минут.

Выделите первые 5 минут на планирование и определение шагов, необходимых для выполнения задачи.

Посвятите следующие 5 минут выполнению первого этапа задачи. Сосредоточьтесь только на этом этапе и старайтесь завершить его за отведенное время.

Наконец, отдайте последние 5 минут на завершение задачи, проверку и корректировку.

этот метод помогает вам организовать свое время, сделать  более управляемой и избежать прокрастинации. Каждый пятиминутный отрезок времени обязывает вас сосредоточиться и действовать эффективно.

большие и сложные задачи могут вызывать чувство беспомощности и приводить к прокрастинации. Попробуйте разделить их на более мелкие подзадачи, которые будут проще выполнить. Это поможет вам чувствовать прогресс и мотивироваться.

определите конкретные цели для каждой задачи и установите реалистичные сроки выполнения. Это поможет вам организовать свою работу и избежать откладывания дел на потом.

метод "помидора" предлагает работать в течение определенного периода времени (обычно 25 минут), а затем сделать короткий перерыв (5 минут). Повторяйте этот цикл несколько раз, а затем сделайте более длительный перерыв (15-30 минут). Этот метод помогает поддерживать фокус и эффективность в течение рабочего времени.

избегайте соблазна отвлекаться от работы, отключив уведомления на телефоне или компьютере. Если вам трудно сдержаться, можно использовать специальные приложения или расширения для блокировки сайтов социальных сетей или других отвлекающих ресурсов.