Моя разминка. Попробуйте повторить. Кто сможет - тому пожму руку 😄Это разминка, которую я делаю перед каждой тренировкой в зале уже последние несколько месяцев.
Конечно, она немного меняется в зависимости от задач на конкретный день. Но базовая структура остаётся примерно одинаковой.
Сначала 5 минут кардио:
🏃 беговая дорожка
🚴 велосипед
🚣 гребля
🔥 аэробайк
Мне важно "подготовить метаболизм", немного разогнать сердечно-сосудистую систему и взбодрить нервную систему.
После этого идёт суставно-силовая разминка, которую вы увидите на видео.
Я не использую:
❌ МФР
❌ длительную растяжку
Я предпочитаю объединять все движения в одном блоке. И чтобы эти движения были активные, а не пассивные.
Так получается одновременно:
✔ «разогреть» суставы
✔ «включить» мышцы
✔ улучшить контроль движения
✔ «расшевелить» нервную систему
И самое главное - не растягивать тренировку на полдня 😅
Вся разминка занимает примерно 10 минут, после чего я спокойно перехожу к основной работе на всё тело.
Если захотите повторить - забирайте и пользуйтесь 👍
Только без фанатизма. Некоторые движения требуют хорошей подвижности и контроля, поэтому выполняйте аккуратно.
Если будут вопросы:
— почему не делаю МФР;
— почему не растягиваюсь отдельно;
— кому и какая разминка нужна
Пишите в комментарии, разберём 😉
