Инструкция в шести шагах.
Я вам сейчас быстренько распишу стратегию работы. Прям шаг за шагом. А потом дам небольшое пояснение.
Первое. Находим стыд.
Это супер сложно, так как стыд самое невыносимое чувство, и мы его маскируем, прячем от самих себя, чтобы не разрушаться.
Мы камуфлируем его под:
перфекционизмтревогусамокритикузависимость от оценкичувствительность к отказуневозможность просить помощивспышки яростиОбесценивание других людейВторое. Выделяем внутреннего критика (того, кто стыдит) и разъединяемся с ним.
Тут работа и проще, и сложнее одновременно. Внутренний критик - это вложенное в нас отношение к нам других людей. Одни легко распознают ,от куда корни растут, а другие сильно слиты с ним и считают, что это они сами все требования к себе вот так с ничего предъявляют.
Здесь мы тщательно исследуем:
чей это голосоткуда он взялсякому принадлежали эти требованияПока человек соединен с критикой, она воспринимается как объективная реальность, и тогда стыд остаётся неприкосновенным.
Третье. Самое болезненное, сложное и страшное. Пережить стыд в присутствии другого человека.
Нарциссический стыд формируется в отношениях с другим человеком, поэтому лечится только рядом с другим таким же человеком. А показаться уязвимым ох как невыносимо стыдно.
Но когда человек переживает в присутствии другого:
слабостьзависимостьничтожностьнеидеальность То обнаруживает, что терапевт:
не отвергаетне унижаетне обесцениваетостаётся в контактеИ тогда возникает новый эмоциональный опыт принятия. Именно он постепенно лечит.
Это кропотливая и ювелирная работа, которая возможна только в психотерапии.
Четвертое. Признать, принять и оплакать невозможность быть идеальным.
Крайне неприятное место, я лично долго сопротивлялась. И до сих пор периодически сопротивляюсь 😂
За нарциссическим стыдом всегда стоит идеальное Я. Отказываться от него страшно, ведь без него человек считает, что его невозможно любить, уважать, принимать и вообще быть достойным хорошего отношения.
Пятое. Учиться выдерживать обычность.
Это нудно, скучно, пресно. Фу-фу-фу и бе-бе-бе. В общем, снова сложно и разочаровательно.
Ведь как это так:
Не быть лучшим?Не быть особенным?Не быть исключительным?А просто быть человеком?! Это просто возмутительно!
Для многих сначала это ощущается как потеря себя, потому что вся самооценка была построена на исключительности. Горько и больно присваивать, что это не так.
Шестое. Возвращать вытеснённые части себя.
После пережитых шагов это, пожалуй, самое простое в этой работе.
Здесь уже становится возможным принимать свои:
потребность в любви;зависимость;зависть;беспомощность;уязвимость;нуждаемость.Когда мы признаем эти части в себе без самоатаки, уровень стыда постепенно снижается.
Бонус! Последний шаг: живем и радуемся жизни.
Но нет, это работает не так.
На мой взгляд ,нарциссический стыд не лечится полностью. В каких-то моментах он проходит совсем, а где-то горит ярким пламенем. Но мы его уже видим, не пугаемся, не подчиняемся ему.
Мы сами его регулируем, контейнируем и выдерживаем. Мы становимся авторами своей жизни, а не он.
Снаружи может показаться, что это простая работа. Я расписала всё по шагам, и они выглядят понятными. Но сложность психотерапии в том, что это эмоциональный опыт, который человек получает в отношениях с терапевтом. И это самое трудное.
Поэтому такую работу невозможно провести самостоятельно или с чатом GPT. Так же нужен психолог, который понимает эту работу и методологически, и из собственного клиентского опыта. Тогда он умеет выдерживать свой стыд и сможет выдержать ваш.
Всех целую обнимаю. Поменьше стыда, побольше принятия себя
