Girl’s community

| Почему читать книги нужно:
— Расширение кругозора. Книги — источник разнообразных знаний, благодаря которым можно не только узнать что-то новое, но и научиться анализировать различные явления.
— Развитие воображения. При чтении читателю приходится создавать собственные миры на базе того, что предлагает автор. Это повышает креативность и нестандартное мышление.
— Пополнение словарного запаса. Качественная литература позволяет разнообразить речь новыми словами и выражениями, которые в повседневной жизни практически невозможно встретить.
— Обеспечение полноценной работы мозга на долгие годы. Специалисты в области головного мозга уверены, что чтение — один из самых простых способов избежать деменции в преклонном возрасте.
#продуктивность
girl’s community | healthy era

| Бьюти-советы Кендалл Дженнер:

— Кендалл Дженнер делится бьюти-советами, которые включают рекомендации по уходу за кожей, макияжу, а также советы по питанию и образу жизни

Уход за кожей:
• Не травмировать кожу. Кендалл не применяет скрабы, щётки для лица или махровые полотенца, умывается только руками.
• Пить много воды. Кендалл начинает утро со стакана воды с лимоном и носит с собой литровую бутылку минералки.
Макияж:
• Делать акцент на сиянии кожи. Модель наносит кремовый хайлайтер и фиксирует его пудровым, чтобы кожа выглядела сияющей.
• Выбирать лёгкие тональные средства. Например, крем Face Fabric от Giorgio Armani, который, по мнению Кендалл, не заметен на лице.
• Следить за увлажнением губ. Кендалл предпочитает блеск матовой помаде и всегда носит с собой бальзам.
Питание и образ жизни:
• Пересмотреть питание. Если у Кендалл были проблемы с кожей, косметолог посоветовала ей отказаться от фастфуда, сладостей и красного вина.
• Соблюдать водный баланс. Кендалл пьёт больше двух литров чистой воды в день.
• Следить за режимом сна. Модель признаётся, что не может нормально функционировать, если не спит 7–8 часов.
#селебрити
girl’s community | healthy era

| Как же стать pink pilates princess 2/2:
#привычки

— В этой части мы с вами разберем, их рутину, классные вещички для пилатеса с вб!

- Начнем с рутины:
• Утренняя рутина. Включает уход за лицом и кожей, ведение дневника и подготовку к дню.
• Завтрак. На завтрак последовательница эстетики Pink Pilates Princess выбирает кашу или смузи, на обед — отварные овощи и рыбу, а для перекуса выпивает чашечку матчи.
• Тренировки. Главная страсть — пилатес или йога. Главный аксессуар — спортивная сумка и коврик для йоги (желательно в розовых оттенках.
• Уход за собой. Включает использование масок для лица и уход за кожей.
• Вечерняя рутина. Включает ведение дневника и подготовку ко сну. 
- Вещички для пилатеса с вб:
костюм для пилатеса: 301519881
массажный ролик: 16381744
коврик для пилатеса: 237651622
накидка с длинным рукавом: 237651622
girl’s community | healthy era

| Как перестать быть lazy girl:
#продуктивность
• Осознать свои привычки. Нужно определить, какие из них способствуют лени, например, постоянное откладывание дел или долгое пребывание в социальных сетях. 
• Установить утреннюю рутину. Планировать утро может задать тон продуктивному дню. 
• Разбить большие цели на маленькие шаги. Например, вместо «убрать весь дом» — убрать одну комнату или даже один ящик. 
• Создать баланс между отдыхом и продуктивностью. Нужно запланировать время для отдыха и чередовать периоды работы с перерывами, чтобы не выгореть. 
• Организовать пространство. Чистое и организованное пространство может помочь снизить чувство подавленности и обеспечить ясность и фокус. 
• Праздновать достижения и практиковать самоуход. Важно отмечать прогресс и вознаграждать себя за достижения, а также регулярно заниматься деятельностью, которая питает ум, тело и дух. 

— Важно помнить, что изменения — это процесс, который может включать взлёты и падения, и нужно двигаться вперёд с determination и resilience

girl’s community | healthy era

| Сила утренних ритуалов:

— Утренние ритуалы — это последовательность действий, которые человек выполняет каждый день утром. Они могут варьироваться от простых привычек, таких как питьё воды или умывание, до более сложных практик, включая медитацию, физические упражнения и планирование задач.

• Увеличение продуктивности. Установление чёткого плана действий на утро помогает сосредоточиться на важных задачах и избежать потери времени на ненужные дела.
• Улучшение психического здоровья. Регулярные утренние ритуалы могут снизить уровень стресса и тревожности.
• Повышение уровня энергии. Питательный завтрак, достаточное количество воды и физическая активность помогают организму проснуться и зарядиться энергией на весь день.
• Установление позитивного мышления. Утренние ритуалы могут включать в себя практики благодарности или аффирмации, которые помогают настроиться на позитивный лад.
#продуктивность
girl’s community | healthy era

| Как начать заниматься спортом:

— Чтобы начать заниматься спортом дома, нужно определить цели, составить программу тренировок, подобрать инвентарь и одежду, а также избежать ошибок. Кроме того, важно найти мотивацию.

- Выбор вида спорта:
• Выбор зависит от целей. Например, для наращивания мышц подойдут силовые нагрузки, для улучшения выносливости — кардиотренировки. Новичкам стоит начать с доступных видов, например, йоги или пилатеса.
- Составление программы тренировок:

—

Программа должна соответствовать уровню подготовки

. Если человек новичок, стоит начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным

• Частота и продолжительность. Например, для новичков — 3 раза в неделю по 20–30 минут тренировок. Делайте: утром - растяжку или разминку, днем - пилатес. Важно: дайте отдохнуть своим мышцам и восстановиться после тренировки, занимаетесь пилатесом и кардио через день.
• Разделение по дням. Можно распределить разные виды тренировок по дням недели.
• Разминка и заминка. Перед занятиями нужна разминка, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, после —
восстановление.
#спорт
girl’s community | healthy era

| Польза пилатеса для здоровья:

— Пилатес – это не просто тренировка, это целая философия, направленная на укрепление тела и улучшение общего самочувствия. Вот несколько ключевых преимуществ, которые вы можете получить от занятий пилатесом:

1. Укрепление мышц: Пилатес фокусируется на глубоком укреплении мышц, особенно кора, что способствует улучшению осанки и уменьшению болей в спине.
2. Гибкость: Регулярные занятия помогают увеличить гибкость и подвижность суставов, что особенно важно для предотвращения травм.
3. Снижение стресса: Пилатес включает дыхательные техники и сосредоточенность на движениях, что помогает снизить уровень стресса и улучшить общее настроение.
4. Улучшение координации: Занятия развивают координацию и контроль над движениями, что благоприятно сказывается на спортивных результатах и повседневной активности.
Если вы хотите попробовать пилатес, начинайте с небольших шагов и постепенно увеличивайте интенсивность. Ваше тело скажет вам спасибо!
#пилатес
girl’s community | healthy era

| Рацион как у Хейли Бибер:

— Хейли Бибер придерживается сбалансированной диеты, основу которой составляют белки и овощи. Модель ест три раза в день, старается не отвлекаться на перекусы.

— Завтрак: яйца, овсянка с фруктами и смузи на миндальном молоке. Иногда в блюда добавляет орехи и семена — для вкуса и питательности.
— Обед: салат, рыба с гарниром из овощей, приготовленных на гриле, или выбирает сэндвич. В последнем — безглютеновый хлеб, ломтик сыра, авокадо или хумус.
— Ужин: много овощей и рыба или безглютеновые макароны с оливковым маслом и чесноком. На ужин девушка также может съесть суши или роллы.

Хейли Бибер — пескетарианка, полностью отказалась от мяса, оставив в рационе только рыбу. Она ограничивает употребление сахара, но при этом пьёт много воды.

#селебрити
girl’s community | healthy era