| Как начать заниматься спортом: — Чтобы начать заниматься спортом дома, нужно определить цели, составить программу тренировок, подобрать инвентарь и одежду, а также избежать ошибок. Кроме того, важно найти мотивацию.
- Выбор вида спорта:
• Выбор зависит от целей. Например, для наращивания мышц подойдут силовые нагрузки, для улучшения выносливости — кардиотренировки. Новичкам стоит начать с доступных видов, например, йоги или пилатеса.
- Составление программы тренировок:
—
Программа должна соответствовать уровню подготовки
. Если человек новичок, стоит начинать с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным
• Частота и продолжительность. Например, для новичков — 3 раза в неделю по 20–30 минут тренировок. Делайте: утром - растяжку или разминку, днем - пилатес. Важно: дайте отдохнуть своим мышцам и восстановиться после тренировки, занимаетесь пилатесом и кардио через день.
• Разделение по дням. Можно распределить разные виды тренировок по дням недели.
• Разминка и заминка. Перед занятиями нужна разминка, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке, после —
восстановление.
#спорт
girl’s community | healthy era
