КОРОТКІ ОРІЄНТИРИ НА ЩОДЕНЬ
1. Ставтеся до себе з розумінням
✔ Чи дозволяю я собі бути недосконалим/ою?
✔ Чи говорю я з собою так, як говорив/ла б із близьким другом?
✔ Якщо я зірвався/лась — чи можу я вибачитися, виправити ситуацію і відпустити самозвинувачення?
👉 Бути добрим до себе — це навичка, яку можна і варто тренувати.
2. Плекайте підтримувальні стосунки
✔ Кого я можу сьогодні підтримати добрим словом чи увагою?
✔ Чи дозволяю я собі просити про допомогу?
✔ Чи ділюся я не лише силою, а й вразливістю?
👉 Ми сильніші разом, а підтримка — це рух у двох напрямках.
3. Тримайте в полі зору те, що має сенс
✔ Що для мене є справді цінним навіть у час війни?
✔ Заради чого я прокидаюся щодня?
✔ Що дає мені відчуття сенсу, сили та надії?
👉 Зв’язок із цінностями підтримує, коли зовнішній світ нестабільний.
4. Плануйте день із турботою про себе
✔ Які 1–3 речі сьогодні є справді важливими?
✔ Чи не витрачаю я забагато енергії на новини та соцмережі?
✔ Чи залишив/ла я час для відпочинку і власних потреб?
👉 План — це орієнтир, а не жорстке правило. Його можна змінювати.
5. Дбайте про відновлення сил
✔ У якому я зараз стані — виснаження чи відновлення?
✔ Що саме допомагає мені «підзарядитися»?
✔ Коли востаннє я добре спав/ла, рухався/лася, був/ла на природі?
👉 У час війни ресурси потребують регулярного й усвідомленого поповнення.
❗ Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
❗ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
➡️ AppStore Samopomi.ch
➡️ Google Play Samopomi.ch
Samopomi.ch
Криза та кризові втручання
5January 18, 2026 555 13
