ЩО ТАКЕ САМОПОШКОДЖЕННЯ
ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБІ
📌 Самопошкодження – це те, про що може бути важко говорити, а стороннім людям – важко зрозуміти.
📌 Коли людина завдає собі шкоди, вона, як правило, дуже схвильована та пригнічена. Багато хто описує самопошкодження як спосіб звільнення від нестерпних емоцій.
📌 Одні планують це заздалегідь, інші діють спонтанно. Деякі люди завдають собі пошкоджень лише один-два рази, але є й інші, які роблять це регулярно, і їх буває важко зупинити.
❗️Це може статися в різних формах, таких як:
✔️ приймання надто великої кількості таблеток (передозування);
✔️ порізи;
✔️ самопідпали;
✔️ удари головою або тілом об тверді речі;
✔️ проколювання свого тіла;
введення в тіло сторонніх предметів;
✔️ ковтання предметів (речовин), які не можна ковтати.
🆘 ЯК Я МОЖУ ДОПОМОГТИ СОБI
‼️ Пам’ятайте, що через деякий час відчуття потреби у самопошкодженні зникне. Якщо ви зможете утриматись і впоратися зі своїми стражданнями без самопошкодження, протягом наступних кількох годин вам може стати легше.
🫱🫲 ВИ МОЖЕТЕ:
✅ поговорити з кимось, якщо ви самі;
✅ можливо, ви захочете зателефонувати другові(подрузі) або скористатися лінією телефонів довіри;
✅ якщо ваше оточення призводить до погіршення вашого стану, спробуйте знайти спосіб дистанціюватися від нього;
✅ відволікайтеся, виходячи на вулицю, слухаючи музику або займаючись тим, що вас цікавить;
✅ розслабтеся і зосередьтеся на приємних і позитивних думках;
✅ знайдіть інший спосіб виходу своїх почуттів, наприклад притисніть до тіла шматочки льоду, або просто намалюйте червоні лінії на шкірі;
✅ дозвольте собі відчути «нешкідливий біль» — з’їжте гарячий чилі або прийміть холодний душ;
✅ жалійте себе — дозвольте собі робити те, що вам подобається;
✅ ведіть щоденник або напишіть лист, щоб пояснити, що з вами відбувається, навіть якщо ніхто, крім вас, його не побачить.
❗️Важливі навички в періоди стресу: https://www.samopomi.ch/psikhichne-zdorovja/kriza-ta-krizovi-vtruchannja
▶️ Для ще більшої доступності психологічної допомоги розроблен мобільний застосунок:
👉 AppStore Samopomi.ch
👉 Google Play Samopomi.ch
Samopomi.ch
Криза та кризові втручання
November 16, 2025 354
