Что покупать из продуктов во время активных тренировок?
Спойлер: чем "понятнее" продукты (без всяких примесей), тем лучше
🥩 Мясо- база! Не едите мясо- рыба! (Я её не люблю, но периодически ищу, вдруг что-нибудь всё-таки зайдёт 🗿). Простыми словами- это белок, наши силы, мышцы и восстановление. Особенно если Ваши тренировки включают в себя силовые работы и спринт
🍝 Крупы! Это углеводы! Ваша энергия! И множество микроэлементов! Причем в зависимости от тренировок можно и нужно умело сочетать "быстрые" (простые) и "медленные" (сложные) углеводы. Очень важно потреблять достаточное количество углеводов, если вы бегаете длинные отрезки и кроссы
🧀 Молочные и кисломолочные продукты. Синтез белка и рост мышц. Здесь высокая пищевая ценность и все необходимые для развития организма вещества.
У всех свои отношения с молочкой, и важно чётко понимать, подходит ли она конкретно вам. Молоко+ протеин- прекрасная история для перекуса как дополнительного источника восстановления.
🫒 Полезные жиры! Тут оливки, различные масла, орехи, авокадо и т.д. Ваши середце и сосуды! Баланс энергии- один грамм жира даёт больше всего калорий (9 ккал)
🥒🍏 Овощи и фрукты! Они могут самыми простыми. Яблоки, киви, бананы. Один киви в день восполняет потребность в суточной норме витамина С
Летом море ягод, нет сада- легко можно купить у бабушек, и им, и Вам в радость
🥬 Зелень! Высокое содержание клетчатки и витаминов
🍞 Хлеб! Его не надо бояться, если умело выбирать. При высокоинтенсивной физической активности также является важным источником энергии!
🫚 Приправы. Многие нормализуют обмен веществ, могут снижать воспаление и уменьшать боль в мышцах 😉
🍫 Вкусняшки. 10-15% допустимы, чтобы не поехать головой от ЗОЖа и дружить с едой вдолгую. При подготовке к крупным соревнованиям мы за этой историей тщательно следим и минимизируем; в рамках "обычной" жизни- просто следим, чтобы такая пища попадала в организм по остаточному принципу
☝️ Как всегда- помним про свои личные медицинские противопоказания/ ограничения
Могу расписать ценовую катерогию такой закупки, надо? 🌿
