Что есть после тренировки?
По моим наблюдениям этот вопрос в топ-3 среди вопросов о беге:)
Ответ: простую, сбалансированную еду. Не надо ничего придумывать!
Важно а) восполнить белок, б) восполнить углеводы - вернуть организму затраченную энергию и дать топливо для восстановления.
Мне также важно, чтобы процесс приготовления не занимал большое количество времени, так как это тоже определенная затрата сил.
Как пример, сегодняшний обед после тренировки из базовых продуктов:
Что понадобится:
🍝 макароны из твёрдых сортов пшеницы+ 🧈 сливочное масло 82,5%
🥩 индейка (у меня охлажденное азу)+🥛сметана+ 🧂приправы
🥒 овощи- клетчатка (у меня огурец)
🥫 грузинский соус (не увлекаемся:)
Что делаем:
- Сковороду с азу из индейки (предварительно перемешиваем с солью и приправами по вкусу) ставим на средний огонь (использую растительное масло),
- В кипящую воду добавляем соль и лавровый лист, макароны (сюда также добавляю каплю растительного масла),
- Когда азу чуть подрумянится, добавляю сметану (поболее, если хочется, чтобы образовался соус), перемешиваю и накрываю крышкой,
- огурчики нарезаем, надрезаем, посыпаем солью,
⏱ Индейка готова через 20-25 минут, макароны через 8, в это время можно заниматься своими делами 😉
Приятного аппетита 💚 Кто захочет поделиться- отправляйте в комментарии фото обеда:)
#ZU_ПИТАНИЕ
4
2
2
2August 2, 2026 112 1
