Тренировки могут заряжать, а могут изматывать.
Факторы, влияющие на это:
1)Если вы ранее не занимались или у вас был длительный перерыв, в течение месяца-полутора нагрузка должна быть легкая, так, чтобы, выходя с тренировки, оставалось чувство недовыполненности. Это поможет создать здоровую привычку.
2)Второй фактор – постепенное увеличение нагрузки. Так называемый принцип прогрессирующей нагрузки. Наше тело достаточно быстро адаптируется и повторяющиеся тренировки перестают быть эффективными, поэтому важно постепенно увеличивать нагрузку.
3)Также важно грамотно дозировать нагрузку, чтобы не отбивать желание идти на тренировку. Запомните: на тренировке вы даёте только импульс к изменениям. Становитесь вы сильнее, быстрее, выносливей в период восстановления , адаптации. Тренировки должны быть разнообразными. Сосчитайте кардио упражнения и силовые тренинги.
4) И, конечно, полноценно восстанавливаться.
В этом вам помогут:
-режим, хороший сон
-сбалансированный рацион питания
-баня
-закаливание
15
6
2December 16, 2024 2.1K 10
