وقتی استرس داریم، بدن سریعتر انرژی مصرف میکنه و اگه تغذیه درست نباشه، اضطراب، تپش قلب و بیحوصلگی بیشتر میشه.
چه چیزهایی کمک میکنن؟
• پروتئین (تخممرغ، مرغ، حبوبات): قند خون رو ثابت نگه میکنه، نوسان عصبی کمتر میشه.
• منیزیم و ویتامینهای B (موز، مغزها، سبزیجات سبز): اعصاب رو آروم میکنن.
• کربوهیدرات پیچیده (نان سبوسدار، جو دوسر): انرژی پایدار میده، جلوی افت ناگهانی حال رو میگیره.
• چربیهای مفید (ماهی، گردو): روی خلقوخو اثر مثبت دارن.
چی استرس رو بدتر میکنه؟
• قهوه و نوشابه زیاد → تحریکپذیری و بیقراری
• شیرینی و قند → بالا و پایین شدن حال روحی
• غذای چرب و سنگین → خستگی و کلافگی
عادت مهم:
گرسنه نمون، آب کافی بخور، و غذا رو آروم بخور.
9January 30, 2026 852 2
