. 
Она поможет бережно встретиться с прошлым опытом и постепенно вернуть внимание к настоящему.
Устройтесь поудобнее и закройте глаза.
Дышите медленно и глубоко: на вдохе считайте до пяти и на выдохе — тоже до пяти. Повторите 5–10 раз. Это поможет немного успокоить мысли и сосредоточиться.
Вспомните ситуацию, к которой вы чаще всего возвращаетесь. Что именно вы прокручиваете в голове? Какой момент не даёт вам покоя?
Мысленно перенеситесь в эту ситуацию. Представьте пространство, людей, которые находились рядом, свои слова и действия. Вспомните, как вы выглядели, какое у вас было выражение лица, поза и голос.
Некоторое время просто понаблюдайте за происходящим. А затем представьте, что в этой ситуации появляетесь вы сегодняшние — такие, какие вы есть сейчас.
Подойдите к себе из прошлого. Проявите столько любви, тепла и заботы, сколько можете. Поддержите себя так, как поддержали бы самого дорогого человека. Можно мысленно обнять себя, утешить, сказать важные слова или просто побыть рядом.
Оставайтесь в этом образе столько, сколько вам комфортно.
Если почувствуете, что переживания становятся слишком тяжёлыми, остановите упражнение, откройте глаза и вернитесь к нему позже.
работать с одной ситуацией за раз. Сначала уделите внимание одному воспоминанию и только потом переходите к следующему.
Шаг за шагом такая практика может помочь вам стать для себя источником поддержки. Постепенно прошлое будет реже затягивать вас в бесконечные размышления, а внутри может появиться больше спокойствия и свободы.#практики_польза
