1. Temperature (Температура):
- Холодная вода: Подросток может умыться холодной водой или подержать руки под холодной водой. Это помогает быстро снизить эмоциональное напряжение и вернуть ясность мышления.
- Холодный компресс: Приложить холодный компресс к лицу или шее также может помочь успокоиться.2. Intense exercise (Интенсивные упражнения):
- Быстрая ходьба или бег: Даже короткая пробежка или быстрая ходьба могут помочь снизить уровень стресса и тревоги.
- Физические упражнения: Выполнение нескольких интенсивных упражнений, таких как прыжки или отжимания, может помочь быстро снять напряжение.3. Paced breathing (Контролируемое дыхание):
- Глубокое дыхание: Медленные и глубокие вдохи и выдохи помогают снизить частоту сердечных сокращений и успокоить нервную систему.
- Дыхательные упражнения: Использование техник, таких как дыхание по квадрату (вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета), может помочь восстановить контроль над эмоциями.4. Paired muscle relaxation (Расслабление мышц):
- Напряжение и расслабление мышц: Подросток может напрячь и расслабить различные группы мышц поочередно, начиная с ног и двигаясь вверх к голове. Это помогает снять физическое напряжение и снизить уровень стресса.
- Прогрессивная мышечная релаксация: Эта техника включает в себя последовательное напряжение и расслабление различных групп мышц, что помогает достичь глубокого расслабления.
Эти техники можно использовать в любой момент, когда Вы чувствуете, что эмоции выходят из-под контроля. Они помогают быстро снизить интенсивность эмоций и восстановить способность рационально мыслить.
