Оценивайте ваши мысли и переживания, находите логические ошибки, научитесь замечать катастрофизацию (когда мысли становятся катастрофичными). Часто мысли, которые вызывают беспокойство, не являются реалистичными и могут усугублять тревогу. 
Попытайтесь усилить вашу уверенность через тело: измените осанку, манеру говорить, улыбайтесь.
Пробуйте активно участвовать в социальных контактах, пробуйте проявлять инициативу в организации встреч и мероприятий. Не избегайте ситуаций, это только усилит тревогу.посещайте небольшие мероприятия. Постепенно расширяйте свои социальные контакты начиная с небольших, но регулярных шагов. 
Пробуйте искать работу на удаленке или с определенным графиком, чтобы снизить социальную нагрузку и постепенно увеличивайте социальные контакты.
