Добрый день. Не буду ходить вокруг да около и сразу опишу проблему. В течение некоторого времени уже знаю о душащей меня социальной фобии, стараюсь бороться с ней (работаю с большим количеством людей) и уже есть успехи, небольшие, правда, но есть...
До сих пор испытываю страх, даже если нужно позвонить в какую-то либо фирму или службу, чтобы о чем-то узнать, что-то решить. Боюсь, что мне могут нагрубить, оскорбить, выставить меня глупой, поругать, как бы смешно это ни звучало. Знаю, что фактический вред мне никто не нанесет, но есть этот страх стыда, неспособность постоять за себя. Я так завидую, когда смотрю пранки, когда людям плевать на других, на их отношение. Головой я все понимаю, но чувства не выключить. Возможно, что-то открыло в этих людях независимость, свободу действий, что-то, к чему я ещё не пришла..не осознала.
Как разрешить себе позориться, быть глупым, слабым?
Добрый день!!
Слышали ли вы или нет, но очень многие спикеры, лекторы и другие специалисты, часто выступающие перед публикой ( в том числе, именитые психотерапевты, выступающие на Ted Talks и других площадках) признаются, что всё еще испытывают довольно выраженную тревогу, несмотря на многолетний опыт выступлений 😟
Это говорит о том, что социальная тревога, страх опозориться, стыд - это очень сильные, универсальные эмоции и они свойственны всем нам в той или иной мере. В конце концов за ними скрыт мощный эволюционный механизм выживания, который просто так не преодолеть ( да и нужно ли?)
Но что же всё таки делать, если этот страх парализует до такой степени, что ни о каком публичном выступлении и речи не может быть. Ведь иногда сложно даже двух слов связать с незнакомцем!?
1) Сразу проясните для себя те ценности, которые страдают более всего от социальных страхов. А также - насколько эти ценности реально важны для вас?
Есть надежда, что если ценность для вас значима и желанна, то она сама по себе будет достаточным мотиватором для решительных действий и для толерантности к негативу, с которым придётся столкнуться ( временным усилением страха или стыда).
2)Попробуйте разобрать свои чувства и мысли по поводу возможного отвержения.
Общий эволюционный смысл понятен. Но что отвержение, стыд и позор значат именно для вас. Возможно есть какая то личная история, с этим связанная. И она нуждается в работе🤓
3) Самостоятельно либо в группе тренинга навыков можно ознакомиться (как минимум), а то и улучшить свои социальные навыки, коммуникативные умения.
Можно отнестись к этому как к развитию физических или спортивных навыков. Необходимо время и упорство, а также верные "упражнения" .
НО! Стоит помнить, что развитие соц. навыков иногда может только усиливать стратегию контроля и перфекционизм. Ведь возникает идея, что есть какие то специальные навыки, которые необходимы чтобы общаться и может усилиться тревога и мысль , что " а у меня этих навыков нет".
4) И конечно же практика или Эскпозиция к тревожным стимулам : в данном случае - к социальным ситуациям.
Вы уже говорили, что время от времени специально сталкиваете себя с подобными вызовами.
Возможно, вам стоит это делать на более систематической основе. Составить, например, лестницу социальных страхов, где уровень нагрузки постепенно повышается ( например,позвонить по телефону своей знакомой коллеге - это один уровень напряжения, незнакомому сотруднику - уже несколько иной и тд.).
И практиковать (проходить ) эту лестницу страхов также постепенно, не спеша.
Скорость в данном методе не главное. Важнее систематичность и нарастание тревожной нагрузки.
Всего доброго вам на пути к свободе в общении с людьми🤝
