В течение дня попробуй 4-5 раз обращать внимание на свое текущее состояние:
Какая из эмоциональных систем активна? Какие ощущения присутствуют в теле? Какие мысли приходят в голову в связи с замеченным состоянием? Какие действия будут оптимальными для текущей ситуации?Для удобства заведи заметку на телефоне или выдели место в блокное, где можно будет зафиксировать информацию о том, что ты почувствовал, заметил и подумал.
Можно создать табличку, в которой в первом столбце по вертикали можно расположить перечисленные выше вопросы, а в верхней строчке по горизонтали – указывать дату и время.
Чтобы было проще делать это, можно (на выбор):
поставить 3-4 будильника с интервалом в несколько часов с комментарием «что ты сейчас чувствуешь?», создать в todo задачи и настроить всплывающие уведомления каждые 2-3 часа (если функционал позволяет), уделять 2-3 минуты на размышления о своем состоянии в момент смены деятельности (например, перед началом работы, перед обедом, в момент окончания работы, в метро на эскалаторе и т.д. – место для фантазии), поставить обои на телефон с фразой «что ты сейчас чувствуешь?» (со временем ты привыкнешь к обоям, но первое время взгляд будет цепляться за нее).Ты можешь поделиться своими наблюдениями о своем состоянии в комментариях к этой записи или в в бот по ссылке (анонимно).
❤️ – задумался над заданием...
🔥 – обязательно попробую!
#дружба_с_собой
