Задание 2 «Сорваться с крючка»
Когда ты отделяешь себя от мыслей или чувств, ты можешь увидеть их такими, какие они есть: набор слов или образов «в голове». Приходит осознание, что: им не стоит подчиняться, уступать или поддаваться; мысли и чувства сами по себе ничем не опасны; они могут быть или не быть важными: это ты решаешь, сколько внимания им посвятить.
Перед тобой примеры вариантов простого разделения, в котором я предлагаю попрактиковаться в течение этой недели.
Каждый раз, когда обращаешь внимание на желание прокрастинировать что-то, попробуй рассказать самому себе о своих мыслях и чувствах:– «У меня появилось чувство (тревоги, гнева, страха…)»
– «У меня возникло желание (переключиться на другую деятельность, помыть посуду, закрыть ноутбук…)»
– «Я заметил, что мой мозг говорит мне… »
– «У меня появилась мысль, что…»
После выполнения упражнения обязательно задай себе вопрос «Какой новый способ реагирования на эти мысли и чувства мне хотелось бы попробовать сейчас?». Возможно, таким способом реагирования будет решение приняться за ту самую прокрастинируемую задачу.
Поделись в комментариях результатами выполнения этого упражнения: помогло ли оно тебе посмотреть на мысли как на набор слов или образов и в некоторых ситуациях принять решение действовать?#прокрАСТинация
Польза упражнения: расширение пространства для активного реагирования на свои мысли и чувства, когнитивное разделение.
