Даже отсутствие понимания сути действия, с которого можно начать выполнение задачи, иногда вызывает дискомфорт. Что уж говорить об остальных причинах, перечисленных в посте о прокрастинации. В связи с этим у нас в голове могут появиться различные мысли: от «я не могу сделать это» до «боже, какой я бездарный».
Когда мозг генерирует такое непотребство, сложно остаться в спокойном состоянии и сосредоточиться на текущем моменте или задании. Человек оказывается перед выбором: сделать всё возможное, чтобы избежать этот дискомфорт, или же принять его и продолжить движение к ценностям.
Борьба (и избегание, в частности) начинается ровно в тот момент, когда человек разрешает своим дискомфортным мыслям и чувствам управлять своим поведением. Тревога может перетягивать одеяло на себя, страхи сбивают настрой и предлагают вместо действий подумать о будущем или прошлом. И человек оказывается «на крючке» у своих когниций.
Состояние «на крючке» – это состояние слияния с мыслями и чувствами, состояние, в котором человек настолько доверяет когнициям, что в какой-то момент может даже подумать: «мое поведение мне не подвластно, мной управляют мысли и эмоции». Но так ли это?Давай проведем поведенческий эксперимент: отложи чтение этого поста и сосредоточься на мысли «я не могу моргать», продолжая моргать в обычном темпе. Прекратилось ли моргание под действием этой мысли? Реально ли эта мысль управляла тобой?
Конечно, не все мысли и чувства будут противоречить реальности. И иногда стоит поддаваться порыву что-то сказать или что-то сделать. Но в любой непонятной ситуации помни о том, что у тебя всегда есть выбор, сами по себе эмоции и мысли не могут управлять твоим поведением.#прокрАСТинация
Чтобы расширить пространство для активного реагирования, предлагаю…
