#прокрастинация – это не только откладывание задач (каких-то действий) и принятия решений. В некоторых случаях прокрастинация – это избегание мыслей, эмоций и/или образов, связанных с действиями/решениями, а также попытка отсрочить возможные последствия, которые могут вызывать страх.
Прокрастинацией не является намеренное откладывание задач, вследствие которого ты не испытываешь дискомфорт, и тебя не догоняют негативные последствия и/или эмоции, мысли.Пробегись по перечню возможных причин прокрастинации и в комментариях напиши номера причин, актуальные для тебя (или добавь что-то своё).
Часто недооцениваю сложность задачи или переоцениваю собственные возможности (с оптимизмом смотрю на будущее и «будущего» себя, потому что он всегда самый ловкий, смелый, сильный и умелый);
Чувствую нехватку сил, потому что перегружен на работе/учёбе;
Хочу всё сделать идеально либо никак, из-за этого откладываю что-то до лучших времен или до прихода вдохновения;
Не хочу испытывать дискомфорт сейчас ради результата, который может будет в будущем, а может – и нет;
Не вижу смысла в выполнении задачи, так как она не соотносится с моими целями или даже противоречит им;
Когда пытаюсь выполнить задачу, испытываю трудные чувства, такие как тревога, вина и др., поэтому откладываю задачу, чтобы «здесь и сейчас» мне стало легче;
Откладываю задачи, с которыми связаны различные страхи: страх неудачи, страх успеха, страх получить критику или негативную оценку;
Место для твоего варианта…Надеюсь, что изучение причин уже навело тебя на мысли в русле «Кого или что я пытаюсь избежать?».Забегая вперед, скажу, что на фоне этих «причин» у человека часто формируются определенные правила и ярлыки, согласно которым он (часто даже неосознанно) идет по жизни и действует в любых непонятных ситуациях определенным образом.
Прокрастинация – это явление, которое мешает жить полноценной жизнью и достигать целей. Упрощенно прокрастинацию можно рассмотреть как:
Задача 
эмоции и мысли по поводу задачи избегание задачи (а точнее, этих эмоций и мыслей) при помощи различных стратегий совладания временное спокойствие, удовлетворение или даже удовольствие возвращение дискомфортных эмоций и мыслей или появление новых дискомфортных эмоций и мыслей (иногда) более глобальные проблемы/последствия (а также закрепление стратегии поведения в качестве стандартной неосознаваемой реакции)Например: Ульяна очень давно хочет записаться на танцы (ей нравится быть активной, деятельность соответствует ее ценностям), но ей страшно от того, что на первом занятии она будет лажать (возможно, перфекционизм и страх негативной оценки). В момент, когда ей попадается реклама открытого дня в школе танцев, она тяжело вздыхает, вспоминает о своем желании. Но испытав первые звоночки страха и даже не осознав его до конца, Ульяна закрывает рекламу и идет мыть посуду (совладающее поведение, которое можно рассматривать как избегание дискомфортных эмоций). В моменте ей становится легче, но как мы можем предположить, до ближайшего триггера, который напомнит ей о ее желании.
На этой неделе мы рассмотрим прокрастинацию как избегание мыслей, эмоций и/или образов, связанных с действиями/решениями. А пока что…
