Мне порой кажется, что многие вещи, связанные с психологией банальны донельзя.
Ну вот взять, например, отдых. Вот каждый же знает, что надо достаточно отдыхать, иначе ой-ой. И при этом очень многие впахивают как не в себя, словно они крепостные и от этого реально их жизнь зависит. Я не только про работу, а про жизнь вообще.
Давайте так: положа руку на сердце, достаточно отдыхаете? Просыпаетесь бодрыми и энергичными? Не хотите спать спустя 2-3 часа после пробуждения? Если вдруг у вас и правда все хорошо и при этом вы взрослый семейный человек, то, во-первых, завидую, а во-вторых, вы в меньшинстве.
Многие же искренне пытаются обмануть собственный организм, будто он как-то отдельно существует. Но в этом вопросе он гораздо хитрее и свое он все равно возьмет. Только происходить это будет через заднее крыльцо.
Потихоньку, иногда еле заметно, замедляются движения, возникают паузы, «соображалка» шевелится с заметной ленью и усилием, чуть чаще хочется сесть/лечь. Внимание бессознательно сдвигается на действия, требующие меньшей включенности: бесконечный скроллинг ленты соцсетей, чистка почты, перекладывание предметов на столе, заваривание десятой чашки чая. С точки зрения психики, это попытка сбросить напряжение и уйти от сложной задачи, на которую физически нет ресурса.
А в конце дня появляется стремление «взять реванш». Когда день полностью забит обязанностями и у человека не было личного времени, вечером бессознательное категорически отказывается идти спать. Человек «выкраивает» микрочасы свободы ночью (смотря сериалы или видео), жертвуя сном, чтобы вернуть себе ощущение автономии и контроля над личным временем. В итоге сна недостаточно и здравствуй, новый круг.
При этом несмотря на иллюзию продуктивности («я много делаю»), реальная эффективность сильно снижена. Ну то есть работаете вы 10-12 часов, но из-за постоянных микровыпаданий, «залипаний» и реального сосредоточения набирается от силы на 2–3 часа.
В такой ситуации может возникать еще один крайне неприятный цикл. Организм устраивает непроизвольную микропаузу (например, 20 минут в соцсетях). Осознавая это, человек испытывает чувство вины, стыда и страха не успеть. Это интерпретируется как «слабость воли», «лень» или «прокрастинацию» (передаем привет социальным установкам и комментариям родителей и учителей). Потом чтобы «компенсировать» упущенное время, человек давит на себя еще сильнее и урезает запланированный полноценный отдых и сон. Истощение углубляется и… Ну, вы поняли.
В такой ситуации не предложить вам варианты решения было бы особенно жестоко. Прежде всего, конечно, важно прислушиваться к своим потребностям и перестать регулярно игнорить их. Перестаньте воспринимать «залипания», отвлечения и микропаузы как «лень» или «дефект воли». Относитесь к ним как к важному сигналу. Откладывать его, как будильник, еще на часик-другой — плохая идея. Легализуйте отдых. Вместо награды за выполненную работу переведите его в категорию базового условия функционирования организма. Ну и раз начали с банального, им и закончим: планируйте отдых в течение дня, недели, года. Как всегда это проще сказать, чем сделать, но если вы дочитали до этого места, значит, сила воли у вас есть.
