@paulinerigel · 317 subscribers
𝒜𝓉𝓂𝒶𝓃 𝑜𝓇 𝒜𝓃𝒶𝓉𝓂𝒶𝓃.
The short link opens the channel straight in the Telegram app — not in a browser tab.
tg.me/go/paulinerigelIs this your channel? Add @tgme as admin — and see how many people click your links. Get the stats →
Channel created December 13, 2021per Telegram
We have been tracking it since August 29, 2026
In all that time the channel has changed neither its name, nor its @username, nor its avatar.
We show only what we have seen ourselves.
[media, no text]
[media, no text]
Время: идеально с 6:00 до 7:00 или с 15:00 до 16:00; после семи утра часто начинаются шумные работы по уборке территорий с использованием техники, а до трёх дня ещё не все пообедали, но, как перекусят, становятся более заземлёнными = в пространстве меньше беготни. 
Место: скверы и парки; дворовые зоны не подходят, так как даже без видимой суеты в них много энергетической суматохи, также соседи, которые невежливы с организмом, могут вместо медитации и физкультуры прибегать к «ароматной» практике. 
Условия: лавка + сидушка; в городе много собак, которых обязательно выгуливают у деревьев, так что медитация под деревом в городе не лучший вариант. 
Вид медитации: концентрация на дыхании (база анапанасати) или метта; остальные виды сидячей медитации требуют более спокойной обстановки, тогда как растягивание, углубление дыхания и культивирование доброжелательности к другим, пожелание другим подлинного счастья очень комфортно практиковать не только дома, но и вовне. 
Концентрация и возвращение внимания: спокойная мелодия + опорные фразы; обычно я медитирую на улице в наушниках, так как в тех же скверах и парках много тренирующихся или выгуливающих собак, а, как известно, это занятия располагающие к коммуникации. Спокойная мелодия помогает лишь слегка приглушить внешний шум, и это именно то, что нужно. Во время углубления в медитацию шум перестаёшь замечать. Спокойная мелодия хорошо помогает в начале практики, а также в случае, если внезапный лай или прочий яркий звук резко вернёт вовне, так как это неблагоприятно для психики. Также мелодия помогает отслеживать время. Например, мне нравится одна композиция, которая длится 15 минут. Мелодию можно зациклить и медитировать полчаса или час — две или четыре прокрутки, соответственно. А можно и пятнадцать минут. Всегда по-разному. Также, если что-то всё-таки начинает мешать более явственно, на это есть две опорные фразы, которые в такие моменты уже естественно всплывают в разуме: [media, no text]
