в этом д*рьме я собаку съела))
пережила рпп, а уже во взрослом возрасте получила диплом тренера ФПА и прошла курсы по нутрициологии
про мои неудачи есть ролик: жмите (ссылка)
диплом прикреплю выше
это научило меня ЗДОРОВОМУ для организма похудению без крэйзи диет
делюсь с вами:
1. рассчитайте свою норму калорий
любое похудение - это есть меньше, чем ваша норма. для начала узнаем норму
вариант 1: просчитайте свою норму калорий по специальной формуле в гугле
вариант 2: взвесьтесь, питайтесь 2 недели как обычно - затем проверьте, какой вес сейчас - если он не изменился - это ваша норма! если увеличился - профицит, а если уменьшился - дефицит
*еще учитывайте месячные, когда вес поднимается, лучше в эти дни не взвешиваться
2. поняв вашу норму калорий - вычтите из нее 200-300 калорий
многие тут едят либо очень мало - из-за этого сидят
на диете в лютом стрессе
и срываются, либо не едят дефицит и просто напросто
не худеют
💔🫠
[ поэтому я бы на вашем месте не потрудилась и поняла, сколько вы едите калорий обычно за день, а потом сможете понять - что можно убрать/уменьшить ]
___________________
в целом, это всё, но чтобы ваше похудение было более здоровым, совершайте больше активности 🚶♀️
и выбирайте в рационе 80% чистых продуктов - растительные или животные источники белка цельные🍗, крупы и пр. - не продукты переработки и не сплошные протеиновые батончики)
можете 20% оставить на всякие сладости🍫 , чипсики и т.д., но вписывайте их в свой калораж, чтобы все таки следовать своей цели и ХУДЕТЬ)
с тебя твое сердце ♥️ под постом, если полезно
