Рацион на 1.500 ккал - пример. я часто его беру на дефиците
Завтрак:
КБЖУ: 569/29/23/59
- Овсяные хлопья 50 гр
- Голубика 50 гр
- Яблоко 50 гр
- Кедровые орешки 25 гр
- Протеиновое печенько фит кит 70 гр
Обед:
КБЖУ: 377/18/17/38
- Авокадо 50 гр
- 2 яйца
- Батон 40 гр
- Морковь 50 гр
- Проростки семян 20 гр
Ужин:
КБЖУ: 562/42/8/73
- Зерновой творог 100 гр
- Виноград 50 гр
- Мед 15 гр
- Куриное филе 100 гр
- Гречка в сухом виде 80 гр
3September 29, 2025 449 1
