خیلیها ساعتها تو باشگاه عرق میریزن، اما بقیه روز کاملاً بیتحرکن.
نتیجه؟ 🤔
پیشرفت کند یا حتی توقف کاهش وزن.🫠
NEAT یا Non-Exercise Activity Thermogenesis یعنی تمام فعالیتهایی که ورزش نیستن اما کالری میسوزونن:
راه رفتن
ایستادن به جای نشستن
کارهای خانه
بالا رفتن از پله
حتی حرکت دادن پاها موقع نشستن
تحقیقات نشون میده تفاوت NEAT بین افراد میتونه روزی ۳۰۰ تا ۸۰۰ کالری باشه.
یعنی بدون اینکه احساس ورزش کردن داشته باشی، کالری قابل توجهی میسوزونی.
چطور NEAT رو بالا ببری؟
هر ۱ ساعت یکبار از جات بلند شو و ۲–۳ دقیقه راه برو
مکالمات تلفنی رو ایستاده یا در حال راه رفتن انجام بده
به جای آسانسور از پله استفاده کن
پارک ماشین رو کمی دورتر کن
موقع تماشای تلویزیون حرکتهای سبک انجام بده
قدمهای روزانهت رو به ۸۰۰۰–۱۰۰۰۰ برسون
NEAT یکی از پایدارترین و کماسترسترین راههای افزایش مصرف کالری روزانه است.
برخلاف ورزش سنگین، بدن بهش مقاوم نمیشه و خستهت نمیکنه.
اگر کاهش وزنت کند شده، قبل از اینکه کالری رو خیلی پایین بیاری، اول NEAT رو بالا ببر.
@lj_diet
6
4September 6, 2026 1.4K 12
