Пустота, болезненная и словно невыносимая рождается по разным причинам. Об одной из них я рассказываю в этом видео.
Оставляю для вас пошаговую инструкцию о том, как с этим видом пустоты можно работать.
И напоминаю, что вы всегда можете обратиться по этой теме к специалисту. Мы ранимся в отношениях, и исцеляемся в них.
Психотерапия — пространство, где можно пережить опыт надежной близости в этом и других состояниях.
Инструкция:
1. Учиться наблюдать за чувством пустоты. Не убегать, а стараться выдерживать – 1 секунда это уже здорово. Давайте себе время, чтобы этому научиться.
2. Аккуратно исследовать это чувство. Задавайте себе вопросы: что я знаю о своей пустоте? Что там, за моей пустотой? Как она выглядит? О чём говорит? Что я сейчас чувствую?
3. Учиться оставаться рядом с этим чувством. Признавать, что вы это сейчас испытываете. Что ваше переживание имеет значение. Называйте то, что узнали во втором пункте. А если узнать ничего не удалось, то признавайте и принимайте это. Побудьте себе здесь самым близким, принимающим вас как вы есть, другом.
4. Узнавайте о своих потребностях. Возможно, вам сейчас нужна поддержка, близкий рядом, крепкое объятие. Обращайтесь за этим к тому, кому доверяете. И учитесь постепенно давать это себе самому.
5. Создавайте близкие, надежные отношения. Переписывайте сценарий, где в ваших отношениях много пустоты, одиночества, отвержения и где не безопасно.
