Channels

Top 100 Trending New

Categories

Crypto Gaming News Entertainment Music Sports Tech Gambling Bots and mini apps Finance Business Education Lifestyle Health Travel Auto Fashion Jobs Dating Deals and shopping

Stickers

Stickers Emoji Themes Wallpapers

Bots Gifts Tools

EN

Interface language

Theme

CurrencyUSD

$US DollarUSD ₽Russian RubleRUB €EuroEUR ₴Ukrainian HryvniaUAH ₸Kazakhstani TengeKZT ₺Turkish LiraTRY złPolish ZlotyPLN ₪Israeli New ShekelILS AEDUnited Arab Emirates DirhamAED R$Brazilian RealBRL RpIndonesian RupiahIDR RMMalaysian RinggitMYR ¥Japanese YenJPY ₩South Korean WonKRW CN¥Chinese YuanCNY

Português (Brasil)

Bahasa Indonesia

Беларуская

Українська

Channels Categories Stickers Bots Gifts Tools

Premium Wiki Glossary Legal

Notifications Settings Log in

An open web layer over public Telegram — search, stats and channel reading right in your browser, no account, no install.

Not affiliated with Telegram FZ-LLC; all data comes from public sources.

Catalog

Top channels Categories Countries Search

Content

Stickers Emoji Gifts Themes Wallpapers

Help

Tools Wiki Glossary Blockchain Safety Premium Advertisers Advertising

© 2026 TG.ME · G.MEDIA network· Updated 11/06/2026 · v0.2.0 · ed97fe6

Privacy Terms DMCA & complaints Report a violation

هم فیت (@hamfitt) — Telegram — TG.ME

هم فیت

@hamfitt · 2K subscribers

Created in 2026

هم فیت | مربی هوشمند همراهت

Show more

Open in Telegram

Information

Username@hamfitt

CreatedOctober 29, 2026

Linkt.me/hamfitt

Posts Media Stats Similar Reviews

⌘K

Newest first

Newest first Oldest first

Share channel “هم فیت”

The short link opens the channel straight in the Telegram app — not in a browser tab.

tg.me/go/hamfitt

Is this your channel? Add @tgme as admin — and see how many people click your links. Get the stats →

Channel history

Channel created October 29, 2026per Telegram

We have been tracking it since November 6, 2026

In all that time the channel has changed neither its name, nor its @username, nor its avatar.

We show only what we have seen ourselves.

Posts Media Stats Similar Reviews

Where to next

Hamster Kombat Announcement19.7M subscribers

Blum: All Crypto – One App12.9M subscribers

Proxy MTProto11.9M subscribers

Telegram Tips10.6M subscribers

Major Community10.2M subscribers

Pavel Durov10.1M subscribers

Pavel Durov10.1M subscribers

tapswap community9.7M subscribers

برنامه هوازی دقیق مخصوص خودت

در این تصویر محیط ربات مربی همراه رو می‌بینی که برنامه هوازی شخصی برات می‌سازه. این قابلیت، یک برنامه ۸ هفته‌ای متناسب با هدف، زمان و وسیله‌ای که داری ارائه می‌ده و شدت تمرین رو با «تست حرف زدن» تنظیم می‌کنه. هر هفته مقدار ورزشت رو به تدریج بیشتر می‌کنه و حتی فعالیت‌هایی مثل شنا رو هم حساب می‌کنه.
• تو ربات روی «🏃 هوازی من» بزن
• هدفت، تعداد جلسه، زمان و محل تمرین رو وارد کن
• هر روز برنامه هوازی‌ات رو تو بخش «📅 تمرین امروز» ببین
اگه دنبال راهنمایی مطمئن برای هوازی هستی، امتحانش کن.

#ورزش #کاهش_وزن_سالم #مربی_همراه

💜 @hamfitt

خورش خوشمزه با روغن کمتر

برای سبک‌تر شدن خورش‌های ایرانی لازم نیست از طعم دلخواهت بگذری. چند راه ساده برای کاهش روغن:
• پیاز و گوشت یا مرغ را با نصف مقدار معمول روغن تفت بده و کمی آب به آن اضافه کن تا نسوزد.
• آب خورش را بعد از پخت با یک قاشق غذاخوری کف‌گیر جمع کن تا روغن اضافی را جدا کنی.
• سبزی خورشتی را با کمترین روغن و روی حرارت ملایم سرخ کن؛ یا حتی بخارش بده و بعد کمی روغن اضافه کن.
همین کارها باعث می‌شود غذایت هم سبک‌تر و هم سالم‌تر باشد.

#تغذیه_سالم #غذای_سالم #رژیم_ایرانی

💜 @hamfitt

310Nov 6

چطور برای هفته غذا برنامه‌ریزی کنی؟

برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی باعث می‌شه هم وقت کمتری پای آشپزی باشی، هم مواد غذایی رو بهتر مدیریت کنی.
• یک روز مشخص (مثلاً جمعه یا شنبه) حدود ۱۵–۲۰ دقیقه وقت بذار تا برنامه‌ات رو بچینی.
• یخچال و کابینت رو بررسی کن و مواد موجود رو یادداشت کن.
• ۴ یا ۵ غذای ساده و تکرارپذیر انتخاب کن؛ لازم نیست هر روز غذای متفاوت باشه.
• غذاها رو بر اساس شلوغی روزهات بچین؛ روزهای شلوغ، غذای سریع‌تر.
• فقط مواد لازم برای همین غذاها رو به لیست خرید اضافه کن.
• یک روز رو هم آزاد بذار تا اگه غذایی اضافه اومد یا برنامه تغییر کرد، فشار نیاری.
با این روش، هم آرامش بیشتری داری، هم غذا هدر نمی‌ره. اگه دوست داشتی برنامه غذای شخصی‌تر، ربات مربی همراه پیشنهاد می‌ده.

#تغذیه_سالم #غذای_سالم #عادت_سالم

💜 @hamfitt

وزن قبل از پریود چرا بالا می‌رود؟

اگر قبل از پریود عدد ترازو بالا رفت، معمولاً جای نگرانی نیست. این افزایش وزن بیشتر به خاطر نگه‌داشتن آب در بدن است، نه چربی.
• در این روزها، نمک و غذاهای شور را کمتر کن تا ورم کمتر شود.
• بیشتر آب بنوش، چون آب کافی به دفع مایعات اضافی کمک می‌کند.
• استراحت کافی و کمی پیاده‌روی یا حرکات ملایم هم حال بدنت را بهتر می‌کند.
این تغییرات وزن طبیعی است و بعد از پریود معمولاً برمی‌گردد. اگر دوست داشتی، با ربات مربی همراه برنامه شخصی‌تر بگیر.

#سلامت_زنان #عادت_سالم

💜 @hamfitt

اسکات؛ سه خطای پرتکرار آقایان

اسکات یکی از پایه‌ترین حرکات پا است، اما سه اشتباه ساده می‌تواند نتیجه را کم کند یا باعث آسیب شود:
• سر زانو را جلوتر از پنجه‌ها نبَر؛ موقع پایین رفتن، زانوها باید تقریباً با پنجه هم‌راستا بماند.
• کمر را قوس نده؛ ستون فقراتت باید صاف و محکم باشد، قوز نکن و بیش از حد هم گودی نده.
• پاشنه را از زمین جدا نکن؛ تمام وزنت باید روی کل کف پا باشد، نه فقط پنجه.
اگه تازه‌کاری، با وزن بدن و بدون وزنه شروع کن و کم‌کم پیشرفت بده. اگه درد داشتی، حرکت را متوقف کن.

#تمرین_در_خانه #عضله_سازی #ورزش

💜 @hamfitt

یادآوری تمرین، پایان فراموشی

همه‌مون پیش اومده تمرین رو فراموش کنیم یا وسط راه بی‌انگیزه بشیم. ربات مربی همراه با امکان «یادآوری روزهای تمرین» کمکت می‌کنه این مشکل رو حل کنی:

1️⃣ در ربات «⏰ یادآوری تمرین» رو بزن.
2️⃣ ساعت دلخواهت برای یادآوری رو انتخاب کن.
3️⃣ هر روز تمرین، یه پیام یادآوری می‌گیری تا یادت نره؛ اگه چند جلسه تمرین نکنی، ربات حالت رو می‌پرسه و کنارت می‌مونه.

امتحانش کن و ببین چقدر پیگیرتر می‌مونی!

#مربی_همراه #عادت_سالم #تمرین_در_خانه

💜 @hamfitt

پنیر و سلامت استخوان‌ها

پنیرهای سخت مثل پنیر تبریز یا لیقوان، فقط خوشمزه نیستند؛ منبع خوبی از ویتامین K2 هم هستند که برای سلامت استخوان‌ها و متابولیسم بدن مهمه.
• در طول هفته، چند بار (مثلاً ۲ تا ۳ وعده) یک قوطی کبریت پنیر سخت به وعده صبحانه یا عصرانه‌ات اضافه کن.
• سعی کن پنیرت رو با گردو، سبزی یا کمی کنجد بخوری تا ترکیب سالم‌تری داشته باشی.
• اگر دنبال برنامه تغذیه مناسب با شرایط خودت هستی، ربات مربی همراه می‌تونه کمکت کنه.
با انتخاب‌های کوچک و آگاهانه، از استخوان‌هات خوب مراقبت کن.

#تغذیه_سالم #رژیم_ایرانی #سلامت_زنان

📚 منبع: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019739/

💜 @hamfitt

دمبل بساز با وسایل خانه

گاهی برای تمرین قدرتی لازم نیست حتما دمبل داشته باشی! می‌تونی یک یا دو بطری آب (۱ تا ۱.۵ لیتری) رو پر کنی و داخل یک کوله‌پشتی بذاری.
• کوله‌پشتی رو محکم ببند و وزنش رو با توجه به توانت تنظیم کن.
• حرکاتی مثل جلو بازو، اسکات یا نشر جانب رو با گرفتن کوله‌پشتی با دو دست انجام بده.
• اگر حرکت برات سنگین بود، فقط یک بطری یا حتی یک بطری نیم‌لیتری استفاده کن.
تمرین با وسایل ساده هم می‌تونه مؤثر باشه؛ مهم شروع و استمرارته.

#تمرین_در_خانه #تناسب_اندام #مربی_همراه

💜 @hamfitt

چالش امروز: بازو قوی‌تر در ۷ دقیقه

۱️⃣ امروز فقط ۷ دقیقه به خودت وقت بده و ۳ حرکت ساده تقویت بازوها رو انجام بده؛ هر حرکت ۳۰ ثانیه با استراحت کوتاه بینشون.
۲️⃣ اگه وقت کم داشتی، حتی ۲ دقیقه هم شروع خوبیه؛ مهم اینه که انجامش بدی.
۳️⃣ بعد از تمرین، به این فکر کن چه تغییر کوچیکی می‌تونی در تغذیه‌ات بدی تا چربی کمتر مصرف کنی، مثل جایگزین‌کردن ماست کم‌چرب به‌جای خامه.

و خبر خوب: اگه دوست داری برنامه تمرین و رژیمت با شرایط بدنت هماهنگ باشه، مخصوصاً روزهایی که انرژی‌ات کمتره، می‌تونی توی ربات «هماهنگ با چرخه قاعدگی» رو امتحان کنی؛ تمریناتت هم تنظیم می‌شن تا همیشه همراهت باشه.

#چالش_امروز #تمرین_در_خانه #مربی_همراه

💜 @hamfitt

جایگزینی هوشمند برای چربی کمتر

اغلب عادت داریم غذاهای چرب مثل سس مایونز، خامه یا پنیر پرچرب را به راحتی به سفره‌مان اضافه کنیم، اما می‌شه با چند تغییر کوچک هم طعم غذا را حفظ کرد و هم چربی مصرفی را پایین آورد:
• به جای خامه یا ماست پرچرب، ماست چکیده یا ماست ساده کم‌چرب استفاده کن.
• گوشت چرخ‌کرده را خودت از گوشت بدون چربی درست کن تا مطمئن باشی بی‌نیاز از روغن اضافه است.
• برای سرخ‌کردن، مقدار روغن را با قاشق اندازه بگیر و از تابه نچسب استفاده کن.
طعم خوب با انتخاب هوشمند قابل حفظه، بدون اینکه حس محرومیت داشته باشی.

#تغذیه_سالم #رژیم_ایرانی #عادت_سالم

💜 @hamfitt

چالش امروز: تنوع و حرکت در ۱۰ دقیقه

امروز یک چالش کوتاه داری: پنج دقیقه تمرین برای باسن با کش مینی‌بند (یا هر کش دم‌دستی) و پنج دقیقه اضافه کردن رنگ‌های بیشتر به وعده غذایی بعدیت؛ مثلاً با چند برش فلفل دلمه‌ای یا هویج کنار غذا.
• ۵ دقیقه حرکت ساده باسن (اگه کش نداری، بدون کش انجام بده)
• یک رنگ جدید به غذات اضافه کن؛ حتی یک قاشق لوبیا قرمز یا سبزی خوردن
• اگر به یکی از حرکات تمرینت علاقه نداری یا برات سخته، با ربات «مربی همراه» خیلی راحت اون حرکت رو برای همیشه در برنامه‌ات عوض کن؛ فقط کافیه زیر جلسه، «🔄 جایگزین کردن یک حرکت» رو بزنی و جایگزین مناسب رو انتخاب کنی.
امروز وقتشه برنامه تمرینت رو دقیق‌تر برای خودت بچینی!

#چالش_امروز #تمرین_در_خانه #مربی_همراه

💜 @hamfitt

هوس شیرینی قبل از پریود طبیعی است

اگر چند روز قبل از پریود بیشتر سراغ شیرینی‌ها می‌ری، بدون که این احساس کاملاً طبیعی و رایجه. تغییرات هورمونی باعث می‌شن بدن بیشتر دنبال غذاهای شیرین باشه.
• سعی کن تا جای ممکن شیرینی رو با خوراکی‌های سالم‌تر مثل خرما یا مغزها جایگزین کنی.
• وعده‌های غذایی منظم و کوچک‌تر کمک می‌کنه کمتر سراغ پرخوری بری.
• اگر خیلی هوس داشتی، مقدار کمی شیرینی ایرانی مثل مسقطی یا قطاب بخور و ازش لذت ببر، اما زیاده‌روی نکن.

این بخشی از بدنته و جای نگرانی نیست؛ می‌تونی برای مدیریت بهتر این دوران، برنامه شخصی تمرین و تغذیه مخصوص خودت رو داشته باشی.

#سلامت_زنان #عادت_سالم #تغذیه_سالم

💜 @hamfitt

چقدر بین ست‌ها استراحت کنم؟

مدت استراحت بین ست‌ها بستگی به هدف تمرینت داره. اگه می‌خوای قدرت یا حجم عضله رو بیشتر کنی، معمولاً ۱ تا ۲ دقیقه استراحت بین ست‌ها کافیه.
• برای حرکات سنگین مثل پرس سینه یا اسکوات، ۹۰ تا ۱۲۰ ثانیه استراحت کن.
• برای حرکات سبک‌تر یا تمرینات هوازی، ۳۰ تا ۶۰ ثانیه استراحت معمولا مناسبه.
• اگه احساس کردی ضربان قلبت خیلی بالاست یا هنوز خسته‌ای، کمی بیشتر صبر کن.
برنامه دقیق استراحت رو می‌تونی با کمک ربات مربی همراه هم شخصی‌سازی کنی.

#عضله_سازی #تمرین_در_خانه

💜 @hamfitt

چالش رنگی برای تنوع غذایی

گاهی وعده‌های غذایی‌مون یکنواخت می‌شه و مواد مغذی متفاوت به بدنمون نمی‌رسه. این هفته یه چالش ساده داریم: هر روز یک رنگ تازه به غذات اضافه کن!
• دوشنبه یه میوه یا سبزی قرمز مثل گوجه یا توت‌فرنگی به سالاد یا سفره‌ات اضافه کن.
• سه‌شنبه سراغ سبزی نارنجی مثل هویج یا کدو برو و توی آش یا خورش بریز.
• چهارشنبه زردی مثل ذرت، زعفران یا فلفل دلمه‌ای زرد به غذات اضافه کن.
• آخر هفته، هر چند رنگ که می‌تونی توی یک وعده جمع کن!
این کار ساده، مواد مغذی متنوعی برات فراهم می‌کنه و سفره رو رنگی‌تر می‌کنه.

#تغذیه_سالم #رژیم_ایرانی #عادت_سالم

💜 @hamfitt

تقویت باسن با کش مینی‌بند در خانه

برای تقویت باسن در خانه، می‌تونی از کش مینی‌بند استفاده کنی. این کش‌ها سبک‌اند و فضای کمی می‌گیرند، اما حسابی عضلات باسن رو درگیر می‌کنند.
• حرکت پل باسن با کش: کش رو دور ران‌ها نزدیک زانو بنداز، به پشت دراز بکش، زانوها خم و کف پا روی زمین، بعد باسن رو بالا بیار تا بدن صاف بشه. این حرکت رو ۳ ست ۱۵ تایی انجام بده.
• نکته ایمنی: موقع بالا آوردن، کمرت رو بیش از حد قوس نده و حرکت رو کنترل کن؛ اگه درد داشتی، متوقف کن.
• نسخه آسان‌تر: می‌تونی بدون کش یا با کش سبک‌تر شروع کنی.
تمرین منظم با کش، به مرور باسن رو خوش‌فرم‌تر می‌کنه.

#تمرین_در_خانه #تناسب_اندام #سلامت_زنان

💜 @hamfitt

چالش امروز: حرکت کن، ثبت کن، بهتر شو

امروز یک چالش ساده داریم: فقط ۱۰ دقیقه تمرین بی‌صدا در خانه انجام بده، یا یک میان‌وعده سالم مثل اسموتی موز درست کن. هر قدم کوچیکی برای سلامتی مهمه.
• همین امروز تمرین کوتاهت رو انجام بده یا غذای سالم انتخاب کن.
• بعد از تمرین، با چند کلیک ساده تو ربات «✍️ ثبت تمرین» رو بزن و توضیح بده که چطور پیش رفتی.
• ربات با توجه به عملکردت، برنامه بعدی رو دقیق‌تر و هوشمندتر تنظیم می‌کنه؛ حتی اگر خسته بودی یا حرکتی برات سخت بود، جایگزین داره.
امتحانش کن و ببین چطور هر قدمت بهت کمک می‌کنه پیشرفتت رو ببینی.

#چالش_امروز #تمرین_در_خانه #مربی_همراه

💜 @hamfitt

تمرین قدرتی، بدنی قوی‌تر نه حجیم‌تر

خیلی‌ها فکر می‌کنن تمرین قدرتی باعث میشه خانم‌ها بدنی خیلی حجیم پیدا کنن، اما بدن خانم‌ها به طور طبیعی عضله‌سازی سریع و زیاد نداره. تمرین با وزنه یا وزن بدن بهت کمک می‌کنه قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر بشی، بدون اینکه ظاهر بدنت غیرطبیعی تغییر کنه.
• هر هفته ۲ تا ۳ بار تمرین قدرتی سبک یا متوسط انجام بده.
• تکرار حرکت‌ها رو با وزنه یا بطری آب شروع کن و کم‌کم مقدارش رو زیاد کن.
• اگه تازه‌کاری، از نسخه ساده‌تر هر حرکت شروع کن و به بدنت فرصت بده.
با تمرین قدرتی، حس قدرت و اعتماد به نفس بیشتری خواهی داشت.

#تمرین_در_خانه #تناسب_اندام #عادت_سالم

💜 @hamfitt

اسموتی موز و جو دوسر؛ ساده و مقوی

این اسموتی یه گزینه عالی برای صبحانه یا میان‌وعده سالمه، مخصوصاً وقتی وقت کمی داری و دنبال یه چیز سیرکننده و خوشمزه هستی.
• ۱ عدد موز متوسط، ۲ قاشق غذاخوری جو دوسر، ۱ لیوان ماست ساده (کم‌چرب یا معمولی)، کمی دارچین و در صورت تمایل ۱ قاشق چای‌خوری عسل آماده کن.
• همه مواد رو داخل مخلوط‌کن بریز و چند دقیقه مخلوط کن تا کاملاً یکدست بشه.
• می‌تونی بسته به ذائقه، کمی آب یا شیر هم اضافه کنی تا غلظت نوشیدنی به دلخواهت باشه.
این اسموتی انرژی خوبی می‌ده و تهیه‌اش فقط چند دقیقه وقت می‌بره.

#تغذیه_سالم #رژیم_ایرانی #آشپزی_سالم

💜 @morabiehamrahman

باشگاه شلوغ شد؟ انتخاب جایگزین هوشمند

گاهی توی باشگاه دستگاه مورد علاقه‌ات اشغال است. این یعنی تمرینت عقب نمی‌افتد؛ کافی است کمی خلاق باشی:
• اگر دستگاه پرس سینه پر بود، می‌تونی با دمبل روی نیمکت حرکت پرس سینه بزنی.
• به‌جای دستگاه زیربغل، بارفیکس یا پارویی با کش مقاومتی را امتحان کن.
• اسکات با هالتر اشغال بود؟ اسکات با دمبل یا لانج جایگزین خوبی است.
با این کارها، تمرینت منظم می‌مونه و عضلاتت هم تنوع حرکتی می‌گیرن. برنامه شخصی می‌خوای؟ ربات مربی همراه کنارت هست.

#ورزش #عضله_سازی #مربی_همراه

💜 @morabiehamrahman

میان‌وعده‌های ساده با مواد دم‌دست

میان‌وعده سبک می‌تونه خیلی ساده و با چیزهایی که همیشه تو خونه داریم، درست بشه. لازم نیست سراغ خوراکی‌های گرون یا عجیب بری.
• یک سیب یا پرتقال را قاچ کن و با کمی دارچین بخور؛ هم خوش‌طعم می‌شه، هم سیرکننده است.
• یک مشت کوچک مغزها (مثل بادام یا گردو) همراه با چای کم‌رنگ، انرژی خوبی می‌ده و می‌تونه جایگزین تنقلات ناسالم باشه.
• یک لیوان ماست ساده با یک قاشق عسل و کمی کشمش هم گزینه خوبیه برای وقتی که احساس ضعف می‌کنی.
انتخاب‌های ساده و سالم همیشه در دسترس‌ات هست؛ کافی‌ست کمی ایده داشته باشی.

#تغذیه_سالم #غذای_سالم #عادت_سالم

💜 @morabiehamrahman

Back to top ↑