«После тренировки мышцы вообще не болят. Значит, я плохо позанимался(ась)?»
Крепатура после тренировки не является показателем того, насколько хорошо вы поработали. Можно провести эффективное занятие и на следующий день чувствовать себя совершенно нормально.
Особенно это касается тех, кто уже регулярно тренируется. Организм постепенно адаптируется к нагрузке, мышцы восстанавливаются быстрее, а привычные упражнения уже не вызывают такой сильной реакции, как в самом начале.
Поэтому не нужно специально добиваться состояния, когда на следующий день невозможно нормально сесть на стул или подняться по лестнице. Сильная боль не означает, что тренировка была эффективнее.
А еще, если после тренировки ничего не болит, это не значит, что на следующий день нужно снова идти тренироваться
. Организму все равно необходимо восстановление. И отсутствие крепатуры вовсе не означает, что восстанавливать нечего.Мышцам, нервной системе и всему организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузке.
Поэтому я рекомендую ориентироваться примерно на 3–4 тренировки в неделю, оставляя дни для восстановления.Не нужно оценивать эффективность тренировки по боли и не нужно пытаться тренироваться каждый день только потому, что на следующий день ничего не болит.
