5 вариантов запеканок для обеда или ужина 🍽️
1) ТВОРОЖНАЯ С ЯБЛОКОМ
200 г творога 5%, 2 яйца, 30 г овсяной муки, 50 г яблока. Запекать 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-10 г, Ж-4 г, У-10 г.
Мягкая и сладкая.
2) КАБАЧКОВАЯ С КУРИЦЕЙ
200 г кабачка кружочками, 100 г куриного филе, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 82 ккал, Б-8 г, Ж-4 г, У-4 г.
Питательная и лёгкая.
3) ОВСЯНАЯ С БАНАНОМ
150 г овсяных хлопьев, 2 яйца, 100 мл молока, 1 банан. Запекать 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 132 ккал, Б-6 г, Ж-4 г, У-18 г.
Сытный и энерджайзинговый вариант.
4) ОВОЩНАЯ С СЫРОМ
200 г брокколи, 50 г сыра, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б-8 г, Ж-5 г, У-4 г.
Лёгкая и питательная.
5) РЫБНАЯ С ОВОЩАМИ
150 г филе рыбы, 100 г овощей, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут.
КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б-10 г, Ж-4 г, У-4 г.
Отличный вариант для ужина.
Совет: чтобы запеканка была сочной, добавляйте яйца и немного молока. Выпекайте при 180°C и дайте ос
7
7
5
1
1September 7, 2026 2.4K 2
