Пять рулетов на лаваше 🌯
1) С курицей и свежими овощами
60 г куриной грудки, 30 г огурца, 20 г болгарского перца, 20 г йогурта и зелень. Выложите на лаваш (40 г) и сверните.
КБЖУ на 100 г: 128 ккал, Б-14 г, Ж-3 г, У-10 г. Сочный и сытный.
2) С рыбным фаршем и лимоном
60 г отварного рыбного фарша, 30 г творожного сыра 5%, сок лимона и укроп. На лаваш и свернуть.
КБЖУ на 100 г: 142 ккал, Б-13 г, Ж-6 г, У-9 г. Лёгкий и нежный.
3) С яйцом и зелёным луком
2 варёных яйца, 30 г творога 5%, зелёный лук и соль. На лаваш и свернуть.
КБЖУ на 100 г: 126 ккал, Б-10 г, Ж-5 г, У-10 г. Быстро и сытно.
4) С овощами и хумусом
Намажьте 30 г хумуса, добавьте 50 г овощей (морковь, огурец, салат) и сверните.
КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б-5 г, Ж-4 г, У-14 г. Веганский вариант.
5) С творогом и ягодами
60 г творога 5% смешайте с ягодами и подсластителем, выложите на лаваш и сверните.
КБЖУ на 100 г: 124 ккал, Б-8 г, Ж-4 г, У-14 г. Сладкий перекус.
Совет: используйте свежий лаваш и не перегружайте начинку, чтобы
6
6
5
5September 7, 2026 3K 1
