Пять простых запеканок — идеи для обеда или ужина:
1) Творожно-тунцовая
150 г творога 5%, 2 яйца, 100 г тунца, зелень. Запекать 25 минут. КБЖУ на 100 г: 118 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 4 г. Высокобелковый вариант.
2) Куриная с брокколи
150 г куриного филе, 100 г брокколи, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 108 ккал, Б 14 г, Ж 4 г, У 4 г. Сытно и полезно.
3) С рыбным фаршем и шпинатом
150 г рыбного фарша, 100 г шпината, 2 яйца, 50 мл молока. Запекать 25 минут. КБЖУ на 100 г: 94 ккал, Б 12 г, Ж 3 г, У 3 г. Лёгкий ужин.
4) С индейкой и овощами
150 г фарша индейки, 100 г овощей, 2 яйца. Запекать 30 минут. КБЖУ на 100 г: 112 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 5 г. Питательно и полезно.
5) Творожная с яйцом и зеленью
200 г творога 5%, 2 яйца, зелень. Запекать 25 минут. КБЖУ на 100 г: 98 ккал, Б 11 г, Ж 4 г, У 4 г. Нежная и воздушная.
Главный секрет: яйца делают запеканку сочной. Выпекать при 180°C, дать остыть 10 минут перед нарезкой.
Какой вариант берёте? Пишите цифру в комментариях. Сохраняйт
7
5
5
4September 7, 2026 3.2K 2
