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Einfach du: Beitrag #1 — TG.ME

Einfach du@einfachdu2 · 9 subscribers Open in TelegramOpen

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t.me/einfachdu2/1

July 22, 2026

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Rezepte: Chia-Pudding mit Beeren: Einfaches Rezept über Nacht Gesundes Frühstück mit Chiasamen, Joghurt und Beeren Den Chia-Pudding bereite ich am Abend in wenigen Minuten vor. Dafür verrühre ich vier Esslöffel Chiasamen mit Milch und etwas Zimt. Nach etwa zehn Minuten rühre ich noch einmal gründlich um, damit sich keine Klümpchen bilden. Anschließend kommt das Glas über Nacht in den Kühlschrank. Morgens fehlen nur noch Joghurt und frische Beeren – dann ist das Frühstück fertig. 🫰 Hier kommst du direkt zu unserem Artikel 💌 Trag dich ein und hol dir als Willkommensgeschenk das kostenlose Heft „Die 5-Minuten-Soforthilfe fürs Nervensystem“. Danach bekommst du von Zeit zu Zeit verständliches Gesundheitswissen, direkt in dein Postfach. ❤️ Wir freuen uns auf deinen Besuch. Bis Gleich 6.2K·Sep 7 🧘‍♀️🏃‍♀️Muskelaufbau ab 40: was er für Kraft und Blutzucker bringt Vor einigen Jahren fiel mir etwas auf, das ich erst nicht wahrhaben wollte: Der Wasserkasten, den ich sonst immer mühelos die Treppe hochgetragen hatte, fühlte sich plötzlich schwerer an. Nicht viel, aber irgendetwas war anders als sonst. Ich hab das eine Weile ignoriert. Kennt man ja, dieses Verdrängen von allem, was einen daran erinnert, dass man nicht jünger wird. Aber irgendwann ging das nicht mehr: Selbst das Aufstehen vom Boden klappte nicht mehr so geschmeidig, und nach einem Winter auf der faulen Haut war nichts mehr mit der alten Kraft. Komm, erzähl mir nicht, dass dir das nicht bekannt vorkommt. Ich wette, du kennst solche Momente auch, und hast sie genauso fix wieder abgehakt. Irgendwann beschloss ich, mich ernsthaft mit meinen Muskeln und meiner Kondition zu beschäftigen. Nicht aus Eitelkeit, sondern einfach als Vorsorge für mich selbst. 🫰 Hier kommst du direkt zu unserem Artikel 💌 Trag dich ein und hol dir als Willkommensgeschenk das kostenlose Heft „Die 5-Minuten-Soforthilfe fürs Nervensystem“. Danach bekommst du von Zeit zu Zeit verständliches Gesundheitswissen, direkt in dein Postfach. ❤️ Wir freuen uns auf deinen Besuch. Bis Gleich 17.1K·Sep 5 🍏 Overnight Oats selber machen: Rezept mit Apfel und Zimt Ein cremiges Frühstück, das am nächsten Morgen schon fertig im Kühlschrank wartet Ein cremiges Frühstück, das am nächsten Morgen schon fertig im Kühlschrank wartet. Dafür mische ich am Abend Haferflocken, Milch, Joghurt und Zimt mit einem geriebenen Apfel. Deckel drauf, über Nacht kalt stellen – mehr ist es eigentlich nicht. Am Morgen sind die Flocken weich, der Apfel hat seine Süße abgegeben und alles schmeckt ein wenig nach Apfelkuchen. 🥒🍒 Hier geht es zum Rezept 💌 Trag dich ein und hol dir als Willkommensgeschenk das kostenlose Heft „Die 5-Minuten-Soforthilfe fürs Nervensystem“. Danach bekommst du von Zeit zu Zeit verständliches Gesundheitswissen, direkt in dein Postfach. ❤️ Wir freuen uns auf deinen Besuch. Bis Gleich 13.5K·Sep 4 😴 Herzrasen beim Einschlafen: warum dein Herz ausgerechnet nachts loslegt Du legst dich abends ins Bett und willst zur Ruhe kommen. Kaum ist das Licht aus und der Körper entspannt sich, scheint das Herz plötzlich hart gegen den Brustkorb zu schlagen. Du bist schlagartig wieder hellwach. Die erste Reaktion ist Verunsicherung. Du liegst im Dunkeln, horchst in dich hinein und deutest das Pochen als Warnsignal. Genau dieser Schreck schüttet Stresshormone aus und treibt den Puls erst recht in die Höhe. Ich kenne dieses Phänomen aus eigener Erfahrung. Mein Kardiologe fand damals bei gründlicher Untersuchung nichts, das Herz war vollkommen gesund. Weg war das Klopfen im Bett trotzdem nicht. Geholfen hat mir erst die physiologische Erklärung, warum das immer nur abends im Bett passiert – und tagsüber nie. Die Ursache ist eine einfache Täuschung: Dein Herz schlägt abends überhaupt nicht lauter. In der Stille ist es nur das Einzige, was noch zu hören ist. 🫰 Hier kommst du direkt zu unserem Artikel 💌 Trag dich ein und hol dir als Willkommensgeschenk das kostenlose Heft „Die 5-Minuten-Soforthilfe fürs Nervensystem“. Danach bekommst du von Zeit zu Zeit verständliches Gesundheitswissen, direkt in dein Postfach. ❤️ Wir freuen uns auf deinen Besuch. Bis Gleich 14.5K·Sep 4 🧘‍♀️ Bauchfett ab 40: welche Rolle Hormone und Stress spielen Sechsundsechzig Komma drei. Auf die Nachkommastelle genau. Seit einem halben Jahrzehnt stellt sich meine Freundin jeden Morgen vor dem Frühstück auf die Waage – und seit einem halben Jahrzehnt blinkt ihr dort stur dieselbe Zahl entgegen. Und trotzdem schneidet abends diese verflixte Jeans ins Fleisch und hinterlässt über dem Bauchnabel einen roten Abdruck, der früher definitiv nicht da war. Kennst du das auch? Als sie mir im Sommer davon erzählte, schwankte ihre Stimme irgendwo zwischen Belustigung und Verzweiflung: Ihre Ernährung? Unverändert. Ihr Bewegungspensum? Wie gehabt. Aber ihr Bauchfett? Das hat sich offenbar klammheimlich aus dem Staub gemacht und woanders eine neue Bleibe gesucht. Dreist, oder? Wenn Frauen in unserem Alter mir von solchen Momenten berichten, folgt fast immer dieser eine Satz, der mehr geflüstert als gesprochen wird: „Ich habe mich wohl gehen lassen.“ Aber ich sage dir: Vergiss diesen Gedanken ganz schnell wieder. Denn was sich da so hartnäckig in deiner Mitte festsetzt, ist mitnichten das harmlose Unterhautfettgewebe, das du mal eben so zwischen Daumen und Zeigefinger packen könntest. Nein, hier haben wir es mit einem ganz anderen Kaliber zu tun: dem viszeralen Fett, das sich frech zwischen deinen Organen breitmacht. Und dieses Fett? Das schläft definitiv nicht den Schlaf der Gerechten. Stattdessen schüttet es munter Botenstoffe aus, redet im Stoffwechsel ein gewichtiges Wörtchen mit und hört dabei auf ganz andere Signale als die, die du auf dem Schirm hast. 🫰 Hier kommst du direkt zu unserem Artikel ❤️ Wir freuen uns auf deinen Besuch. Bis Gleich 18.7K·Sep 3

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