Про иерархичность прыжков в подготовке бегуна
https://t.me/efimpro/6524
Прыжковая работа — это вершина пирамиды силовой подготовки бегуна
Нельзя просто начать прыгать много и высоко, если ваши мышцы и связки к этому не готовы
Без прочного силового фундамента плиометрика вместо скорости принесет травмы
Пирамида силовой подготовки бегуна
Этап 1: Анатомическая адаптация (База)
Подготовка сухожилий, суставов и связок к нагрузкам.
Работа с собственным весом и легкими отягощениями.
Планки, выпады, приседания, укрепление стопы и голеностопа
Этап 2: Максимальная и относительная сила
Развитие способности мышц проявлять наибольшее усилие.
Работа в тренажерном зале со свободными весами (штанга, гантели)
Глубокие приседания, румынская тяга, жимы ногами
Этап 3: Взрывная сила и плиометрика (Прыжки)
Перевод накопленной силы в скорость её проявления.
Обучение нервной системы сокращать мышцы за миллисекунды
Прыжки через барьеры, многоскоки, выпрыгивания, работа на тумбу
Реализация потенциала
Без шага №2 (силы) на шаге №3 (прыжках) вам просто нечего будет развивать. Прыжковая работа не создает силу с нуля, она учит реализовывать ее максимально быстро
Силовая тренировка строит «двигатель» вашей скорости, а прыжковая — настраивает его на максимальные обороты
Легких ног и гибкой спины, Ваш Еф, тренер по пилатесу и бегу
August 22, 2026 55
