Но как это понять
Поделюсь с вами полезным инструментом - шкалой голода и насыщения📏
Это простой, но эффективный способ для осознанного питания
📏 Что это такое?
Шкала варьируется от 1 до 10:
— сильный голод (вы уже не можете терпеть)
— нейтральное состояние (вы не голодны, но и не сыты)
— переедание (боль в брюшной полости, тошнота)🍽️ Как использовать шкалу
1. Перед едой: Оцените свой уровень голода. Если он ниже 3, Вам пора полноценно покушать. При этом если на 4 - возможно, достаточно только перекуса
2. Во время еды: Обратите внимание на ощущения. Если достигли 5-6, пора остановиться🫷
3. После еды: Оцените уровень насыщения. Идеально — 6-7 баллов
Используя шкалу голода и насыщения, вы сможете наладить более здоровые отношения с едой и избежать переедания. Пробуйте и делитесь своими впечатлениями✨
