Итак, меняется микробиота в зависимости от жизненных обстоятельств. Это называется "теорией субстрата".
Например,
1. Микробиота живёт по суточным часам.
Почти 60% типов кишечных бактерий колеблются по 24-часовому циклу — их состав утром и вечером заметно различается, потому что после еды и во сне у кишечника разная кислотность и доступность воды и питательных веществ (Machado et al., 2023, данные American Gut Project, ~20 000 образцов, представлено на Digestive Disease Week). Потому мы на консультации уделяем огромное влияние качеству сна. Кроме того, не затевайте, пожалуйста, ребиоз если знаете что в период коррекции микрофлоры предстоят поездки с резким изменением режима дня.
У мышей со сбитым световым режимом и у людей, слетавших, например, из США в Израиль, состав кишечных бактерий менялся в сторону профиля, который связывают с ожирением и нарушением обмена веществ (Thaiss, Elinav et al., 2014, Cell). Привет поклонникам идеи слетать из Европы в Таиланд на ретрит!
2. И по сезонным.
У обычных людей зимой падает доля протеобактерий и растёт к лету. Узнали о том, что больше всего влияет на этот процесс благодаря изучению одного племени, живущего исключительно тем, что добыли собирательством в лесу. У аборигенов в Танзании целые виды бактерий буквально исчезают на сезон дождей и возвращаются в сухой сезон вслед за содержанием клетчатки в рационе. Так что это самый мощный триггер (Smits et al., 2017, Science).
3. Переезд в другую страну меняет микробиоту быстрее, чем кажется.
У иммигрантов из Юго-Восточной Азии в США изменения были замечены уже в первые 6–9 месяцев: «незападная» Prevotella вытесняется «западным» Bacteroides. А у детей иммигрантов разнообразие теряется ещё сильнее, чем у самих переехавших родителей (Vangay et al., 2018, Cell). Можно вспомнить в этой связи мои формулы пробиотика «Баланса Адвансед Пробиотик» или «АльфаБаланса премиум пробиотик». Обе содержат уникальный штамм лактобактерии ферментум МЕ-3. Когда его только начинали культивировать в 90-годы в Эстонии, он присутствовал у большинства здоровых младенцев. По мере проникновения в рацион продуктов глубокой переработки стало гораздо проще его встретить в капсуле чем у малыша из Таллина. Не стоит удивляться, что и структура заболеваемости теперь похожа.
И, к слову, когда так получилось, что один из моих внуков должен был появиться на свет кесаревым сечением, зная глобальные последствия для микрофлоры, первое что я дал дочери – это МЕ-3 для нашего пробиотика. И это во многом решило ситуацию. Никаких газиков и частых простуд!
4. Совместная жизнь в буквальном смысле сближает микрофлору партнёров, и не только.
Живущие вместе пары делят в среднем 44% микробиоты полости рта (в основном через поцелуи) — заметно больше, чем просто соседи по дому.
(Heidrich, Segata et al., 2026, Cell Press Blue).
Люди, которые просто живут в одной квартире — соседи по съёму, друзья, родственники — не будучи парой, делят в среднем:
• около 19% штаммов кишечной микробиоты,
• около 26% штаммов ротовой микробиоты.
5. Собака в доме — тоже донор микрофлоры. У членов одной семьи кожная микробиота гораздо более похожа друг на друга, чем у чужих людей, а у владельцев собак — ещё и на микрофлору именно своего пса (Song et al., 2013, eLife).
6. После марафона в кишечнике элитных бегунов резко прибывает Veillonella atypica — бактерия, которая питается молочной кислотой. Когда её пересадили мышам, те стали пробегать на беговой дорожке заметно дольше (Scheiman et al., 2019, Nature Medicine).
7. Хронический стресс оставляет след в кишечнике надолго. У медиков, работавших на передовой ковида, дисбиоз сохранялся минимум полгода после острого стрессового периода, а по конкретным бактериям-маркерам, взятым сразу после стресса, можно было предсказать возврат симптомов посттравматического расстройства месяцы спустя (Gao et al., 2022, Journal of Affective Disorders).
К примеру, решили заняться здоровым образом жизни с понедельника и резко поменяли все: нагрузки, питание, сон, начали принимать пробиотик, а результатов нет? Если все правильно настроено и специалист это одобрил в конкретном случае, то стоит подождать пока микрофлора перестроится. Для этого нужны месяцы. И чем меньше будет резких движений, тем процесс пойдет быстрее.
8. Даже полная изоляция без каких-либо инфекций меняет микрофлору.
За 520 суток эксперимента «Марс-500» у «экипажа» в закрытом модуле снизилось количество бактерий, расщепляющих устойчивый крахмал и защищающих от воспаления, а показатели обмена глюкозы сдвинулись в предиабетический диапазон — без единого вируса или смены климата, только от замкнутого пространства и рутины (реанализ Mars500, 2021, Computational and Structural Biotechnology Journal).
Зачем это знать не космонавтам, каковыми мы в основной массе являемся? Ну потому что теперь мы не станем просить у нутрициолога «самое мощное средство» от микробных пленок. Единственное, что для нас спасительно: не прятаться от потенциально патогенных микробов и не уничтожать их бесконечно разными средствами, а создавать разнообразие дружественных через создание благоприятных условий.
9. Один курс антибиотиков способен оставить след на годы, а не на недели.
В классическом эксперименте с ципрофлоксацином у трети-половины видов бактерий кишечника численность резко падала, а некоторые виды исчезали совсем. После первого курса у большинства состав вернулся к норме за неделю, но у одного из участников — не восстановился даже спустя полгода, а после второго курса неполное восстановление было уже у всех (Dethlefsen, Relman, 2011, PNAS).
Дело не столько в том, что бактерий стало меньше, сколько в том, что конкретный вид с уникальной функцией может выпасть насовсем — например, вид, вырабатывающий вещество, токсичное именно для определённого патогена, замещается «похожим», но функционально пустым соседом. Клинически это может никак не проявляться годами — пока в кишечник не попадёт как раз тот патоген, от которого раньше защищал утраченный вид.
🚀В следующей публикации мы соберем все вместе и построим стройную систему коррекции микрофлоры для трех самых частых вариантов:
- если коррекция микробиоты требуется на фоне склонности к запорам, расстройствам стула или гастрита
- если коррекция микробиоты это путь к гармонизации при аутоиммунных процессах или кожных проблемах, непереносимостях, хроническом вялотекущем воспалении, нарушении обмена веществ
- если мы хотим просто провести профилактику, зная, что ранее не питались на 100% правильно
👉Не хотите ждать - познакомьтесь с методикой прямо сейчас https://youtu.be/y31eotUm8l4
Контакты - в описании видео и канала
#микробиота #микрофлора #КЦЖК #почемутелозабираетмоиденьги #здоровьекишечника #пищеварение #доказательнаямедицина #докторсоколинский
