🏀 ИШИАС: 3 шага, которые могут помочь👇👇👇
1⃣ РАСТЯЖКА ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ — поможет уменьшить давление на нерв.
👆Сядьте и положите голеностоп одной ноги на другое колено. Слегка надавите на колено и наклонитесь вперёд, пока не почувствуете глубокое растяжение.
✅ Удерживайте 30 секунд и повторите 3 раза на каждую сторону.
2⃣ ОПЯТЬ ПРО ПИТАНИЕ.
💯Исключаем продукты, вызывающие воспаление. Большинство вообще не придаёт этому значения.
🚨Повторяю!!! Убираем белый хлеб, макароны, глютен и т. п. Смотрите предыдущие посты — я уже писал об этом ранее 👀
3⃣ УКРЕПЛЕНИЕ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ.
💪 Делаем ягодичный мостик — по 3 подхода каждый день.
🔥 Делайте это регулярно — и через 2–3 недели вы удивитесь, насколько вам станет легче!
Доктор Данк 🏀
1
15
4
2
2
1
15
4
2
2
1August 10, 2026 702 7
