12 частых проблем. 12 простых рекомендаций.💯 Сохраняйте — когда-нибудь точно пригодится 👇
🏀 Растяжение связок голеностопа — ежедневные подъёмы на носки и постепенное увеличение нагрузки.
🏀 Растяжение задней поверхности бедра — лёгкая ходьба, без бега в острой фазе.
🏀 Отёк колена — подъёмы прямой ноги и активация квадрицепса.
🏀 Боль в пояснице — ходьба + упражнения на мышцы кора.
🏀 Разрыв мениска — исключите скручивания и глубокие приседания под нагрузкой.
🏀 Эпикондилит — ежедневно работайте с мышцами предплечья + мягкая растяжка.
🏀 Ишиас — больше ходьбы и растяжка мышц бедра.
🏀 Плантарный фасциит — ежедневная растяжка икроножных мышц.
🏀 Замороженное плечо — вращения руками + тепло.
🏀 Боль в ротаторной манжете — временно уберите поднятие тяжести над головой.
🏀 Шинсплинт — уменьшите беговую нагрузку и поменяйте обувь.
🏀 Остеоартроз — снижайте лишний вес и укрепляйте мышцы.
😉🫵 Нашел себя? Приступай💪
Доктор Данк 🏀
