Депривация с последующим подкреплением
Этот навык совладания с зависимым поведением особенно подходит для людей, у которых либо все есть и трудно представить, чего хотелось бы еще, или наоборот, у которых слишком мало средств и ресурсов для приобретения желаемого.
Его суть в том, чтобы лишить себя чего-то приятного и важного, чтобы потом в случае выполнения плана воздержания от зависимого поведения вернуть себе это. И таким образом подкрепить свое независимое поведение.
Итак, решите, какие 3 вещи вам нравятся (например, кофе, мобильный телефон, автомобиль вместо общественного транспорта, зубная паста вместо зубного порошка, игры, посиделки 🚗🍧🥘🍫🎤🖥📚 👥 и проч.), но вы могли бы лишить себя их на неделю.
1 неделя: лишите себя этой вещи
2 неделя: за воздержание верните себе эту вещь и лишите себя второй вещи
3 неделя: за воздержание верните себе вторую вещь и лишите третьей.
Повторяйте эту последовательность.
#вторник
#совладание_с_зависимым_поведением
3
2
1August 11, 2026 129 1
