Итак, друзья, к этому моменту мы познакомились со всеми основными навыками совладания с зависимым поведением в ДБТ и готовы приступить к самому главному и многосоставному, который отсылает нас ко всей системе навыков ДБТ.
Диалектический отказ - один из навыков совладания с зависимым поведением. Это совмещение двух походов к зависимому поведению:
1. Абстиненции (полное воздержание от зависимого поведения)
2. Снижения вреда (признание возможности срыва и усилия по минимизаци ущерба от него - управление рецидивами).
Запланируйте абстиненцию
1. Наслаждайтесь своим успехом с ясным разумом.
2. Проводите время с людьми, которые поддержат вас в воздержании.
3. Подкрепляйте занятия, замещающие зависимое поведение.
4. Избегайте напоминаний и ситуаций, связанных с зависимостью.
5. Постройте новые мосты. #Построение_новых_мостов
6. Найдите альтернативные способы самовыражения.
7. Публично обьявите о своем воздержании.
Запланируйте снижение вреда:
1. Позвоните своему психотерапевту, коучу, тренеру навыков, другими людьми.
2. Окружите себя напоминаниями об эффективном поведении.
3. Пересмотрите навыки и раздаточные материалы ДБТ.
4. Примените #Противоположное_действие, #Вырабатывать_мастерство и #Справляться_заранее, #Проверка_фактов.
5. Используйте навыки #МЕЖЛИЧНОСТНАЯ_ЭФФЕКТИВНОСТЬ
6. Проведите #Анализ_поведенческой_цепочки.
7. Примените навык решения проблемы, чтобы найти способ вновь "завязать" и возместить любой ущерб от зависимого поведения.
8. Примените навыки самоуспокоения, отвлечения и #ПОПРАВь_Момент.
9. Ободрите себя.
10. Примените #Взвесить_за__против прекращения зависимого поведения.
11. Избегайте катастрофического мышления. Не позволяйте одному промаху превратиться в провал.
12. Вернитесь к полному воздержанию.
#совладание_с_зависимым_поведением
#вторник
3
1
1
1August 18, 2026 114 1
