Первые два навыка, более простые, с которых мы начнем, применяя уже знакомый нам навык вхождения в состояние ясного разума:
Сжигание старых мостов 💣💥
Полностью примите, что не собираетесь снова участвовать в зависимом поведении, и активно обрежьте все возможности для такого поведения.
1. Примите на себя абсолютное обязательство по воздержанию от зависимого поведения.
2. Перечислите все в вашей жизни, что делает зависимость возможной.
3. Избавьтесь от этого (удалите контакты, все возможные факторы и искушения).
4. Перечислите и сделайте все возможное, чтобы вам было трудно или невозможно продолжать зависимое поведение (безжалостно и в любой момент говорите правду о своей зависимости, сообщите друзьям и семье, что "завязали").
Построение новых мостов 👃🏻👁👂🏻👣
Создайте визуальные образы, запахи, ощущения, конкурирующие с теми, которые связаны с зависимым поведением.
1. Думайте о новых образах и ощущениях. Удерживайте их в разуме.
2. Смотрите на что-то движущееся.
3. Используйте серфинг побуждений. Наблюдайте, как побуждения приходят, поднимаются высоко, усиливаются, снижаются и уходят.
#совладание_с_зависимым_поведением
4
4
2July 21, 2026 186 3
