Замечали, что нашей первой реакцией на сообщение о тяжелых или просто неприятных событиях, нередко бывает накинуться на себя с обвинениями?
Случилось землетрясение - Зачем я вообще здесь поселилась, могла же заранее узнать что раз в десятилетие тут такое случается!
Мама по дороге в поликлинику подвернула ногу - Почему я не подумал о том, что нужно отвезти её на машине?
У мужа украли кошелек в командировке - Мне нужно было посоветовать ему держать деньги при себе, могла бы и додуматься!
На улице поднялся сильный ветер и дерево упало на машину - Как это я сообразил припарковаться во дворе, надо было ставить на платную стоянку.
Войны, стихийные бедствия, кризисы в стране, болезни близких - все попадает в категорию «я мог это предусмотреть, но очевидно недостаточно постарался» и следом рождается чувство вины.
Что с нами такое?
В социальной психологии этот механизм объясняется через теорию компенсаторного контроля (Compensatory Control Theory). Она предполагает, что переживание отсутствия контроля усиливает потребность видеть мир как упорядоченный, предсказуемый и поддающийся объяснению.
Внезапные события погружают нервную систему в состояние острого переживания абсолютной беспомощности. Чтобы вернуть ощущение агентности, мозг смещает фокус. Сформировать когнитивную причину «Это произошло, потому что я где-то недосмотрел/сделал недостаточно» субьективно переносимее, чем признать хаотичность среды. Принятие на себя ответственности за происходящее создает ментальный мост: если это я виноват, у меня была (и потенциально есть) власть над происходящим, а значит и способность или возможность на него влиять. То есть в следующий раз я смогу поступить иначе и избежать повторения.
Этот способ справляться с неопределенностью сам по себе не плохой, однако он легко превращается в бесконечный поиск собственных ошибок и самообвинение. Но такое «я виноват» на самом деле часто означает «мне страшно от того, что я не могу этим управлять» и переживание собственной уязвимости, а может несправедливости мира (разве недостаточно быть хорошим человеком чтобы мир был к тебе благосклонен?!)
Позволить себе столкнуться со всем этим пластом чувств бывает непросто, но иногда попробовать заметить, выдержать, побыть рядом с непереносимым важнее, чем заглушить эти чувства очередным рациональным объяснением. Этому мы и учимся в терапии - оставаться в контакте со своим переживанием, каким бы сильным оно ни было, и вместо вопроса «Что я сделал не так?» задавать себе другой вопрос: «Что со мной происходит, когда я понимаю, что не всё в моей жизни зависит от меня?»
#иллюзияконтроля
