Почему после 35 лет силовые тренировки для женщин это необходимость
После 35 лет женщины в среднем теряют 3-8% мышечной массы за десятилетие, а после 40-45 этот процесс ускоряется еще больше. Это состояние называется саркопения, и оно начинается задолго до того, как становится заметно на весах.
Проблема в том, что вес может оставаться прежним, а состав тела - меняться: жировой массы больше, мышечной - меньше. Именно поэтому ориентир только на цифру на весах вводит в заблуждение.
Потеря мышц - это не просто про эстетику:
1️⃣ Мышечная ткань метаболически активна и определяет скорость обмена веществ в покое - чем её меньше, тем ниже базовый расход калорий.
Тренировки увеличивают скорость обмена в покое. То есть мы можете больше есть без риска набрать лишний вес.
2️⃣ Снижается инсулиновая чувствительность, что повышает риск нарушений углеводного обмена.
Для мышц нужно много глюкозы, туда она и будет уходить.
3️⃣ Падает плотность костной ткани - риски остеопороза.
Но при тренировках мышцы механически нагружают кость и стимулируют её укрепление. Профилактика остеопороза, который в разы возрастает после наступления менопаузы у женщин.
4️⃣ Ухудшается баланс и координация, что повышает риск падений и травм.
Тренировки профилактируют.
5️⃣ С возрастом
снижается функциональная сила - способность легко выполнять бытовые задачи, силовые тренировки поддерживают подвижность, мобильность, выносливость и ловкость.
При регулярных тренировках происходит подготовка организма к периоду переменопаузы и менопаузы, когда вышеперечисленные риски вырастают в несколько раз.
Исследования показывают, что регулярные силовые тренировки не только сохраняют мышечную массу, но и могут частично её восстанавливать даже после 40-50 лет.
Кардио полезно для сердечно-сосудистой системы, но само по себе не создает и не сохраняет мышечную ткань. Для этого нужна прогрессивная силовая нагрузка - постепенное увеличение веса или сложности упражнений.
Именно, поэтому я сейчас так усердно считаю КБЖУ и работаю с мышечным каркасом.
Потому что хочу достойно встретить старость, а не развалиться по пути к ней.
Для таких же как и я, кто не хочет легко сдаваться - мой Клуб Метаболизм 2.0.
13
2August 5, 2026 660 1 5
