Все формы магния в аптеке выглядят одинаково - цитрат, глицинат, оксид, малат, треонат - а на упаковке никто не объясняет, чем они отличаются, кроме цены.
Разница, на самом деле, большая и зависит именно от формы: усвоится магний или же нет.
Оксид магния — самый дешёвый и самый частый в аптеках. Усваивается хуже всех — организм берёт из него совсем немного. Зато хорошо работает как лёгкое слабительное. Так что если купили магний “для нервов”, а на банке написано “оксид” — скорее всего, эффект будет не тот, на который рассчитывали.Цитрат магния — хорошая база для большинства. Усваивается заметно лучше оксида, стоит . Если не знаете, с чего начать — начинайте с него. Но так же, как оксид, может послаблять стул.Глицинат (бисглицинат) магния - самая мягкая и хорошо усваиваемая форма, а глицин в составе ещё и сам по себе успокаивает нервную систему. Если цель - сон и тревожность, стоит поискать именно эту форму, даже если она дороже.Малат магния - для тех, у кого хроническая усталость или мышечные боли после тренировок. Малат участвует в производстве энергии в клетках, поэтому его часто рекомендуют людям, которые активно занимаются спортом.
Треонат магния - самая новая и самая дорогая форма, единственная, которая хорошо проникает в мозг. Если важна память и концентрация — это ваш вариант, но и цена соответствующая.
Коротко о том как выбираем:
📍для сна и от тревожности - глицинат;
📍для энергии и после тренировок - малат;
📍для памяти и концентрации - треонат;
📍если просто нужна база и есть склонность к запорам, - цитрат;
И главное — вопрос не только в форме, а в том, нужен ли магний именно вам.
Дефицит подтверждается симптомами или анализом, а не тем, что все сейчас его пьют. Но если решили пить — выбирайте по цели, а не по цене на полке.
Расскажите, что из этого уже пробовали — и как зашло 🧡
