Слышали может про такую тему, как Сухая Масса Тела? Или Lean Body Mass.
Грубо говоря, это твоя тушка без жира)
И что количество необходимого организму белка надо считать именно от нее, а не от веса тела на весах.
Логика такова, что жиру аминокислоты не нужны. Ну как бы да, логично, тут даже спорить не буду.
Я эту тему задвигал своей жене еще с год назад, а сейчас это набирающий популярность тренд)
Проблема основная заключается вот в чем. В определении этой самой сухой массы. Умные весы домашние - чушь собачья, они пишут что угодно, кроме правды. В ДДХ, к примеру, стоит аппарат, который измеряет количество жира в теле, тоже весьма примерно, но получше все же, чем домашние весы и на него можно хоть как-то ориентироваться.
А еще лучше вооружиться очень простым устройством - калипером (это такая штука, которая толщину зажима жировой складки меряет) и посчитать самостоятельно по таблице.
Для определения процента жира необходимо сделать несколько измерений: на животе справа от пупка, на середине предплечья со стороны бицепса и трицепса, на лопатке. Для этого пальцами захватите складку, оттяните и измерьте ее толщину калипером. Полученные результаты складываются и сверяются с данными в таблице. Измерения с помощью калипера дают результат с погрешностью 3-5%.
Табличку прилагаю) хочешь максимально точный расчет нужно тебе количества белка? Бегом замерять свои жиры и пиши мне в личку)
6
1February 11, 2026 464 10 4
