📌 در شرایطی که ما شاهد بحرانها و دردهای جمعی هستیم، خیلیها احساس تروما و آسیبهای روانی میکنند.
🕊️ بحرانها میتوانند همهی ما را تحت تاثیر قرار دهند، و احساساتی مانند ترس، غم و اضطراب بهراحتی در درون ما جا میگیرند.
🔹 تروما به معنای تجربهای است که فراتر از ظرفیت تحمل ما بوده و به ما آسیب روحی میزند. در چنین شرایطی، طبیعی است که احساسات مختلفی از جمله شوک، ناامیدی، و گاهی احساس گناه یا خشم بروز کند.
چطور میتوانیم با تروما مواجه شویم؟
پذیرش احساسات:
هیچ احساسی اشتباه نیست. ممکن است غم، ترس، یا حتی خشم در دل ما باشد. پذیرش این احساسات اولین گام در مسیر بهبودی است. به یاد داشته باشید که این احساسات بخشی از تجربه انسانی هستند.
تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness):
ذهنآگاهی به شما کمک میکند که در لحظه حال باشید و از افکار منفی و نگرانکننده که میتوانند تروما را تشدید کنند، فاصله بگیرید.
مثلاً میتوانید با تمرینات تنفسی ساده شروع کنید: "یک نفس عمیق بکشید و بگذارید هوای تازه به شما آرامش بدهد."
حمایت از یکدیگر:
در چنین شرایطی، داشتن یک شبکه حمایتی از دوستان و خانواده بسیار حیاتی است. به یکدیگر گوش دهید، احساسات همدیگر را تایید کنید و به هم کمک کنید تا از این مرحله عبور کنید.
پذیرش آسیب و درخواست کمک:
وقتی تروما تاثیر زیادی بر روح و روان شما گذاشته است، جلب حمایت روانشناسی یا مشاوره حرفهای میتواند به شما در مسیر بهبودی کمک کند. هیچ مشکلی در این نیست که از دیگران کمک بخواهید.
یادآوری اینکه شجاع بودن به معنای فراموش کردن درد نیست:
شجاع بودن یعنی پذیرفتن اینکه ما دچار آسیب شدهایم، اما همچنان میخواهیم خود را درمان کنیم. این مسیر زمانبر است، اما قابل عبور است.
چطور از خود مراقبت کنیم؟
وقت بگذارید و با خودتان مهربان باشید.
به بدن خود گوش دهید و به اندازه کافی استراحت کنید.
از هر چیزی که ممکن است باعث افزایش اضطراب شما شود، دوری کنید.
🕊️ ما همه با هم میتوانیم از این مرحله عبور کنیم. اگر در کنار یکدیگر باشیم و یکدیگر را حمایت کنیم، میتوانیم به بازسازی روحی خود بپردازیم.
دکتر الهام پورافروز
روانشناس
T.me/beharamco
http://T.me/mindfulnessss
Telegram
دکتر الهام پورافروز
سفر به ذهن آرام و زندگی آگاهانه
ادمین
@afrouz_admin
اینستاگرام:
Mindfulness_afrooz
6
1January 28, 2026 1.4K 16
