БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ — ЭТО СИМПТОМ, А НЕ ПРИЧИНА.
Можно «снять» боль мазью, таблеткой или даже массажем — и на время станет легче.
Но если причина остаётся, поясница будет возвращать вас к себе снова и снова, например, после сидячего дня, тренировки, уборки, стресса, сна в неудобной позе.
При работе с людьми уже на протяжении более 15 лет, я вижу это постоянно: поясница часто “забирает” нагрузку не потому, что она слабая, а потому что где‑то выше/ниже тело не справляется.
Что чаще всего стоит за болью в пояснице:
- Гиперлордоз и переразгибание в пояснице (живот/ягодицы выключены, поясница “держит всё”).
- Зажатая задняя линия: икры, подколенные, ягодицы — тянут таз и дают напряжение.
- Слабая стабилизация корпуса (глубокие мышцы живота/таза).
- Стресс и хроническое напряжение (дыхание поверхностное — тело “зажимается”).
- Долгое сидение и отсутствие регулярного мягкого движения.
❗️ВАЖНО: боль — это сигнал, что телу нужен другой режим нагрузки и восстановления, а не очередное «перетерпеть».
Прикрепляю видео, которые помогут облегчить состояние “в моменте” и работают как профилактика, если делать регулярно.
Переходите по ссылкам, делайте и обязательно напишите, что почувствовали (до/после):
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАБОТЫ С ГИПЕРЛОРДОЗОМ ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА
ТЕХНИКА ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И ПОДДЕРЖКИ КРАСИВОГО, ЗДОРОВОГО ТЕЛА
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ТЕЛА
ТЕХНИКА ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ ИКР, ПОД КОЛЕНОМ, АХИЛЛ.
УПРАЖНЕНИЕ НА УКРЕПЛЕНИЕ ПЕРЕДНЕЙ СТЕНКИ ЖИВОТА (мышцы пресса и глубокие стабилизаторы)
ВАЖНОЕ ДОПОЛНЕНИЕ К ПРЕДАЮЩЕМУ ⬆️ ПОСТУ О ТОМ, КАК ПРАВИЛЬНО НАПРАВИТЬ ПУПОК К ПОЗВОНОЧНИКУ
⚠️ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ:
✔️делаем без боли: допускается лёгкое натяжение/тепло, но не резкая боль.
✔️Если боль отдаёт в ногу, есть онемение, слабость, “стреляет”, усиливается ночью, или боль появилась после травмы — это повод обратиться к врачу.
✔️Если боль повторяется чаще 1–2 раз в месяц — имеет смысл искать первопричину: осанка, стопы, таз, дыхание, привычки сидения/ходьбы, перегрузки в спорте.
Появились вопросы, пишите в Telegram +79219930211
