Взрослому желательно получать около 25–30 г клетчатки в сутки.
🍳 Завтрак: яичница, йогурт, 1 кусочек белого хлеба — ≈ 1 г
🥣 Обед: борщ, котлета с белым рисом — ≈ 5 г
🍌 Перекус: банан — ≈ 3 г
🥔 Ужин: картофель с мясом и салат из огурцов и помидоров — ≈ 5 г
Итого: около 14 г за день.
При этом рацион выглядит вполне нормально: домашняя еда, овощи, фрукт, никакого фастфуда. Но клетчатки все равно набирается заметно меньше рекомендуемого количества. А если к кофе добавить круассан — удовольствия станет больше, а клетчатки почти нет
Расскажите, что съели сегодня? Думаете доберете клетчатку?)
