Жизнь на проценты

Аскеза №6 #Внимание

Сел передохнуть, взял телефон и по привычке зашел «на минутку» в рилсы - вышел через сорок минут. Заметил это за собой уже не один раз. Алгоритмы отлично делают своё дело. Именно поэтому я принял решение убрать их полностью.

Соцсети остаются только как рабочий инструмент: публикация, просмотр комментариев, общение с подписчиками - часть бизнес-процессов, и это не обсуждается. Но лента, рилсы, тренды, рекомендованный контент - алгоритмы в любом виде - убраны из будней без исключений.

Механизм изнутри простой. Дофаминовый суррогат: быстрое лёгкое удовольствие без усилий. Алгоритм подсовывает следующее, рука тянется, не включая голову. Это не отдых. На деле - огромная нагрузка на нервную систему: она держит режим постоянного переключения. Разрушается способность подолгу концентрироваться на одном деле. Это уход в чужую реальность вместо строительства своей.

Главная мысль: Создатель и потребитель используют один ресурс - внимание. В двух направлениях одновременно он не работает. Пока смотришь чужие рилсы - не снимаешь свои. Пока следишь за чужой жизнью - не строишь собственную. Это не мораль, это физика.

Два исключения, без которых система не держится: Воскресенье - осознанный отдых: можно посмотреть фильм или сериал. Если жена иногда просит посмотреть с ней фильм перед сном в будни - это не нарушение правил, это приоритеты.

Тишина вместо шума. Мысли, которые появляются только тогда, когда не забиваешь голову чужими. Энергия, которая раньше уходила в потребление, - теперь идет в созидание: в звонки, в тексты, в решения, которые двигают к цели, а не в чужую ленту.

Аскеза №5 - #ВыходСилы

В сентябре-декабре 2024 года я прошёл 100-дневную программу Workout - СОТКА.

Результат понравился: тело стало другим, энергия выровнялась, дисциплина закрепилась. Потом был переезд - и всё прервалось.

За следующие два года всё вернулось к исходному: "спасательный круг" появился снова, количество подтягиваний упало до одного-двух за подход.

Вывод простой: сто дней работают. В этот раз беру год - чтобы это стало ритмом жизни, не курсом.

Я уже знаю, что эта методология работает. Значит, аскеза года проста: 5 тренировок в неделю по методологии СОТКИ - весь год.

Без сезонности, без «летом больше, зимой меньше». Успешные действия нужно повторять, а не "изобретать велосипед".

Формат: 5 дней из 7 - тренировочные, 2 - восстановление. За пару месяцев тренировки выходят на полноценный рабочий режим - около часа:

Пять подходов. В каждом - пять упражнений подряд, по 10-12 повторений: подтягивания, присед, отжимания, выпады, брусья. Минута отдыха между подходами.

Без оборудования - работает в любой точке мира: дома, в гостинице, во дворе.

Тело - идеальный биологический скафандр. Его обслуживание не откладывают до удобного момента. Пять дней из семи - тренировочные. Не «когда есть время» - а заложено в расписание.

Цель года конкретная: чистый выход силы с двух рук. Из виса на турнике - выход в упор над перекладиной. Либо получилось, либо нет. Три промежуточных ориентира: 12-15 чистых подтягиваний, высокие подтягивания, 15-20 отжиманий на брусьях.

В ту сотку 2024-го энергии стало больше, а не меньше - проверил не в теории, а за те сто дней на себе.

Тело, которое регулярно работает, лучше справляется с нагрузкой дня, быстрее восстанавливается, устойчивее к стрессу.

В год с шестью аскезами эта держит физический ресурс, на который опираются остальные пять.

Аскеза №3 и №4 - #Чистота

10 лет назад (в мае 2016) я убрал из своей жизни мясо и алкоголь. Потом в 2024 году, наверное, с 10 попытки, освободился от никотина, в 2025 тоже не с первого раза заменил кофе на цикорий.

И убирая любой из стимуляторов я каждый раз удивлялся тому, как много возвращается: энергия, ясность, здоровье.

В моём списке на «очистку входящих» осталось совсем немного ингредиентов, любимые - это сахар и дрожжи. Именно поэтому - следующий шаг.

Вызов: год без сахара и хлебобулочных изделий. Не «по возможности», не «иногда могу». Это один из последних рубежей рациона, и взят именно потому, что самый трудный: не только потому что вредно, а потому что тянет в реальности.

За 10 лет здесь нет предрассудков. Объяснять кому-то, что я ем или не ем - не моя задача.

Настоящий контроль иной: не заедать переживания или скуку. Не тянуться к сладкому когда устал или хочется успокоиться - это автоматика, с которой придётся работать.

Ещё две точки напряжения: прийти в гости и обнаружить на столе только булочки, бутерброды и торт - и осознанно планировать рацион в поездках заранее.

При этом - никакого фанатизма. Я не выискиваю граммы сахара в солёных огурцах или консервированной фасоли. Речь только о сахаре: фрукты и ягоды остаются полностью, иногда мёд.

Из хлебобулочных в рационе остаются: армянский лаваш, домашний хлеб на закваске из цельнозерновой муки, который печёт жена, перепечи из печи и вареники.

Физически: исчезают «качели» - резкий подъём после сладкого и такой же резкий откат. Вместо этого ровная, предсказуемая энергия весь день. Без зависимости от следующей дозы.

Но ключевой эффект - психологический. Сахар один из самых доступных источников дофамина.

Когда этот канал закрывается, мозг начинает искать его в другом месте: в действиях и результатах.

Вектор удовольствия сдвигается с «съел что-то вкусное» на «сделал что-то и получил итог».

В год с шестью аскезами и высоким темпом это не бонус к здоровью. Это прямой рабочий ресурс.

В прошлых аскезах случалось съесть что-то сладкое на автомате, не заметив. Когда любимая жена по привычке решила поделиться и протянула конфетку, рука взяла раньше, чем голова включилась.

Поэтому ввёл компенсирующее действие: если случайно съел что-то сладкое на автомате - в течение часа убираю фантики и мусор во дворе. Это возвращает в осознанность.

В 2018 году на обучении в Испании наставник дал мне инструмент - «Цель 600». Тогда записал и убрал в долгий ящик: казалось нереальным на такой дистанции.

Сейчас поднял, перечитал - и запустил как главную аскезу года по бизнесу.

600 встреч за год - это 2 беседы в день, минус воскресенья и праздники, итого 300 рабочих дней.

Каждая встреча - живая беседа с человеком, которого рассматриваешь как потенциального партнёра. Беседа о его жизни и целях. О том, есть ли смысл двигаться вместе.

Две беседы в день - это место в календаре, как тренировка. Без настроения. Без «сегодня не в ресурсе». Встречи сами себя не назначат - инициатива твоя.

Для этого есть инструменты - #Ритм700, «директ-маркетинг», «круги влияния». Про каждый можно было бы писать отдельный курс. Здесь не расписываю - этому учу только тех, кто уже в команде.

Математика простая. 600 встреч. Из них 20%, около 120 человек, перейдут в реальное партнёрство - закон Парето работает в любой сфере.

Из этих 120 около 20% вырастут в настоящих мастеров своей жизни, которые сами начнут строить свои результаты.

24 мастера рядом - прямая дорога к выходу на $30'000 в месяц. Этой математике я доверяю.

24 мастера - это рычаг. Каждый строит свою легенду, и система начинает расти без пропорционального роста твоих личных усилий. На этом и стоят 600 встреч.

Сбился, провёл одну встречу вместо двух - уже движение. На следующий день возвращаешься к ритму. Долгая дистанция прощает паузы, если ты в неё возвращаешься.

Я беру ритм на 700 видео за год.

2 ролика × 365 дней = 730. Разница в 30 штук — это осознанный буфер: неделя на разгон в начале года, неделя на форс-мажор в любой точке. Я не робот, и планировать нужно с поправкой на реальность.

На частоте 2 ролика в день вдохновение перестаёт быть рабочим инструментом.

Спортсмен не ждёт настроения перед тренировкой — он идёт по расписанию. Даже в воскресенье, даже после провального дня, даже в командировке. Расписание решает.

Под это я выстроил систему: каждый инсайт, каждая мысль из жизни — это сырьё для контента. В связке с ИИ я научился превращать их в ролики.

ИИ не снимает за меня, но процесс стал системным: идея входит, ролик выходит, и это занимает гораздо меньше времени, чем раньше.

Мне не придётся высасывать темы из пальца. Каждый ролик несёт реальную пользу человеку, который его посмотрит.

Цель не в охватах и не в подписчиках. 700 рилсов — это фильтр. На такой частоте начинает работать отбор: приходят те, кто совпадает по ценностям, темпу и способу думать.

Кто досматривает до конца, тот уже прошёл фильтр. Ещё один эффект: через этот поток идёт приток для второй аскезы - #Ц600.

За год 700 роликов создают медийный актив, который продолжает работать после того, как рекламный бюджет давно закончился. Рост строится на накопленном объёме — одиночный вирусный ролик его не заменит.

Если сбился — один день без ролика не катастрофа. Год достаточно длинный, чтобы пять пауз не изменили итог.

Правило одно: не оценивай себя по одному дню. Сбился, выдохнул, вернулся к ритму и продолжил.