Аскеза №5 - #ВыходСилы
В сентябре-декабре 2024 года я прошёл 100-дневную программу Workout - СОТКА.
Результат понравился: тело стало другим, энергия выровнялась, дисциплина закрепилась. Потом был переезд - и всё прервалось.
За следующие два года всё вернулось к исходному: "спасательный круг" появился снова, количество подтягиваний упало до одного-двух за подход.
Вывод простой: сто дней работают. В этот раз беру год - чтобы это стало ритмом жизни, не курсом.
Я уже знаю, что эта методология работает. Значит, аскеза года проста: 5 тренировок в неделю по методологии СОТКИ - весь год.
Без сезонности, без «летом больше, зимой меньше». Успешные действия нужно повторять, а не "изобретать велосипед".
Формат: 5 дней из 7 - тренировочные, 2 - восстановление. За пару месяцев тренировки выходят на полноценный рабочий режим - около часа:
Пять подходов. В каждом - пять упражнений подряд, по 10-12 повторений: подтягивания, присед, отжимания, выпады, брусья. Минута отдыха между подходами.
Без оборудования - работает в любой точке мира: дома, в гостинице, во дворе.
Тело - идеальный биологический скафандр. Его обслуживание не откладывают до удобного момента. Пять дней из семи - тренировочные. Не «когда есть время» - а заложено в расписание.
Цель года конкретная: чистый выход силы с двух рук. Из виса на турнике - выход в упор над перекладиной. Либо получилось, либо нет. Три промежуточных ориентира: 12-15 чистых подтягиваний, высокие подтягивания, 15-20 отжиманий на брусьях.
В ту сотку 2024-го энергии стало больше, а не меньше - проверил не в теории, а за те сто дней на себе.
Тело, которое регулярно работает, лучше справляется с нагрузкой дня, быстрее восстанавливается, устойчивее к стрессу.
В год с шестью аскезами эта держит физический ресурс, на который опираются остальные пять.
Спорт даёт энергию и прокачивает волю. Следующая аскеза - про то, чтобы не сливать их на автопилоте алгоритмов.
